hogy a munka nem esett jól :D
Bár a bemelegítést sosem bliccelem el, a nyújtást néha igen. Ma nem akartam tovább terhelni a
hátam, csak nyújtottam. A nyújtáshoz némi segítséget ad ez a videó:
2015. december 30., szerda
37. Lazíts!
Sajnos iszonyatosan meghúztam a hátam, nem feltétlenül torna alatt, lehet,
hogy a munka nem esett jól :D
Bár a bemelegítést sosem bliccelem el, a nyújtást néha igen. Ma nem akartam tovább terhelni a
hátam, csak nyújtottam. A nyújtáshoz némi segítséget ad ez a videó:
hogy a munka nem esett jól :D
Bár a bemelegítést sosem bliccelem el, a nyújtást néha igen. Ma nem akartam tovább terhelni a
hátam, csak nyújtottam. A nyújtáshoz némi segítséget ad ez a videó:
2015. december 28., hétfő
36. Mire jó a mák?
Mákos tészta, mákos guba, mákos bejgli, mákos rétes, mákos fagyi,mákos süti-
az egy dolog, hogy finom, de miért is együnk mákot ?
Nos, mert a táplálkozástudomány szerint az egyik legegészségesebb növény.
B1, B2, B3, B6 és E vitaminokat tartalmaz, emellett rendkívül sok ásványi anyagot is:
foszfort, kalciumot, vasat, cinket, mangánt, rezet, foszfort, káliumot és magnéziumot is, mindet
magas értékkel. Az már csak hab a tortán, hogy hasznos zsírsavak és aminosavak is
megtalálhatóak benne, és az összes hasznos anyagát könnyedén fel tudja használni a
szervezetünk.
A mákolajat a csontritkulás megelőzésére is használják, valamint közismert nyugtató hatása.
A mákból nagyon jól hasznosítja a szervezet a kalciumot, nemcsak tejmentes diéta esetén
javasolt, de ez esetben egyenesen kötelező !! Bár személyes véleményem szerint
a máktej valami borzalom, de a mákos tészta kafa :)
Képes normalizálni a koleszterinszintet, tehát ha a koleszterincsökkentés a cél,
akkor is jolly joker.
Elvileg pánikbetegség esetén hatásos szer lehet a mák-szerecsendió keverék
( ezt nem teszteltem, csak olvastam ) , viszont az biztos, hogy a mák csökkenti a stresszt,
így el tudom képzelni, hogy pánikroham esetén is beválhat.
Ami jó hír, hogy magas diétás rosttartalma gátolja a szénhidrátok felszívódását, talán ezért van,
hogy a magyar konyhában mindig szénhidráttal párosul.
Nem utolsósorban magyar hagyomány a karácsonyi mákos bejgli-süti-bármi, mégpedig
azért, mert gazdagságot hoz a jövő évre ( nyilván, annyi pénzed legyen, ahány szem
mákot ettél :) )
az egy dolog, hogy finom, de miért is együnk mákot ?
Nos, mert a táplálkozástudomány szerint az egyik legegészségesebb növény.
B1, B2, B3, B6 és E vitaminokat tartalmaz, emellett rendkívül sok ásványi anyagot is:
foszfort, kalciumot, vasat, cinket, mangánt, rezet, foszfort, káliumot és magnéziumot is, mindet
magas értékkel. Az már csak hab a tortán, hogy hasznos zsírsavak és aminosavak is
megtalálhatóak benne, és az összes hasznos anyagát könnyedén fel tudja használni a
szervezetünk.
A mákolajat a csontritkulás megelőzésére is használják, valamint közismert nyugtató hatása.
A mákból nagyon jól hasznosítja a szervezet a kalciumot, nemcsak tejmentes diéta esetén
javasolt, de ez esetben egyenesen kötelező !! Bár személyes véleményem szerint
a máktej valami borzalom, de a mákos tészta kafa :)
Képes normalizálni a koleszterinszintet, tehát ha a koleszterincsökkentés a cél,
akkor is jolly joker.
Elvileg pánikbetegség esetén hatásos szer lehet a mák-szerecsendió keverék
( ezt nem teszteltem, csak olvastam ) , viszont az biztos, hogy a mák csökkenti a stresszt,
így el tudom képzelni, hogy pánikroham esetén is beválhat.
Ami jó hír, hogy magas diétás rosttartalma gátolja a szénhidrátok felszívódását, talán ezért van,
hogy a magyar konyhában mindig szénhidráttal párosul.
Nem utolsósorban magyar hagyomány a karácsonyi mákos bejgli-süti-bármi, mégpedig
azért, mert gazdagságot hoz a jövő évre ( nyilván, annyi pénzed legyen, ahány szem
mákot ettél :) )
35. Multivitaminok
Ha az előző pár bejegyzést elolvastátok, vagy valaki mélyebben elmerül a témában, akkor
rájön, hogy egyes vitaminok bevétele között érdemes pár órát várni.
Én úgy gondolom, hogy biztos kényelmes megoldás multivitamint szedni, mert az ember
megnyugszik, hogy ma is tett valamit az egészségéért, de jobb, ha minden vitaminból van
külön-külön dobozunk, és ezeket nem egyszerre szedjük be.
Hogy naponta melyik vitaminból és ásványi anyagból mennyire van szükségünk, az függ az
életkortól, a táplálkozástól, az életmódunktól, stb. így mindenkinél más és más.
Az interneten szerencsére fellelhető vitamin kalkulátor, így ki tudja mindenki számolni,
miből mennyire van szüksége.
Az előzőeket elolvasva világos, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani,
és nem feltétlenül nyersen fogyasztva a legjobb, mert pl. a karotin a párolt sárgarépában több,
mint a nyersben, viszont főzéskor meg a C-vitamin csökken, szóval nem mindegy,
hogy mit szeretnénk pótolni és hogyan.
A következő pár bejegyzés az egészséges táplálkozásról, egy-egy ételről fog szólni, és
természetesen megyünk tovább a mozgással is :D
rájön, hogy egyes vitaminok bevétele között érdemes pár órát várni.
Én úgy gondolom, hogy biztos kényelmes megoldás multivitamint szedni, mert az ember
megnyugszik, hogy ma is tett valamit az egészségéért, de jobb, ha minden vitaminból van
külön-külön dobozunk, és ezeket nem egyszerre szedjük be.
Hogy naponta melyik vitaminból és ásványi anyagból mennyire van szükségünk, az függ az
életkortól, a táplálkozástól, az életmódunktól, stb. így mindenkinél más és más.
Az interneten szerencsére fellelhető vitamin kalkulátor, így ki tudja mindenki számolni,
miből mennyire van szüksége.
Az előzőeket elolvasva világos, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani,
és nem feltétlenül nyersen fogyasztva a legjobb, mert pl. a karotin a párolt sárgarépában több,
mint a nyersben, viszont főzéskor meg a C-vitamin csökken, szóval nem mindegy,
hogy mit szeretnénk pótolni és hogyan.
A következő pár bejegyzés az egészséges táplálkozásról, egy-egy ételről fog szólni, és
természetesen megyünk tovább a mozgással is :D
34. Folsav
Folsav :
B12 vitamin szükséges a folsavhoz, csak együtt hasznosítja a szervezet. A magzatnak elengedhetetlen
a fejlődéshez a folsav, ezért terhes anyáknak fokozottan szükséges a pótlása.
Az elégtelen folsav-bevitel vérszegénységhez vezethet, vérzékenység, neurológiai és pszichiátriai
zavarok is kialakulhatnak ( álmatlanság, depresszió, ingerlékenység, feledékenység )
Legjobb folsavforrásaink a máj, zöldség, gyümölcs és az élesztő. A folsav jobban hasznosul
mesterséges bevitellel.
33. B-vitaminok
A B-vitaminok abban segítenek, hogy ragyogó bőrünk, gyönyörű hajunk és egészséges,
hosszú körmeink legyenek, és ne legyünk idegbetegek :) Segítenek az emésztőrendszer
egészségesen tartásában, a májat stimulálják, így a méregtelenítést is serkentik
Az izmok felépítésében és működésében van szerepük, tehát sportoláskor is elengedhetetlenek.
Hiány :
- rossz közérzet, depresszió
- hajhullás, őszülés
- látásromlás
- sejtöregedés, sejtpusztulás
A B-vitaminok hasznosulását gátolja a kávé, tea, cukor, az alkohol. Mivel az ember
eredendően a teljes kiőrlésű lisztekre van genetikailag " berendezkedve ", így a fehér lisztek
megjelenésével eleve kevesebb B- vitaminokat eszünk: kb. negyedannyi B-vitamin van a fehér
lisztben, mint teljes kiőrlésű társaiban.
hosszú körmeink legyenek, és ne legyünk idegbetegek :) Segítenek az emésztőrendszer
egészségesen tartásában, a májat stimulálják, így a méregtelenítést is serkentik
Az izmok felépítésében és működésében van szerepük, tehát sportoláskor is elengedhetetlenek.
Hiány :
- rossz közérzet, depresszió
- hajhullás, őszülés
- látásromlás
- sejtöregedés, sejtpusztulás
A B-vitaminok hasznosulását gátolja a kávé, tea, cukor, az alkohol. Mivel az ember
eredendően a teljes kiőrlésű lisztekre van genetikailag " berendezkedve ", így a fehér lisztek
megjelenésével eleve kevesebb B- vitaminokat eszünk: kb. negyedannyi B-vitamin van a fehér
lisztben, mint teljes kiőrlésű társaiban.
32. Vízben oldódó vitaminok : C-vitamin
Vízben oldódó vitaminok a C vitamin, a B1, B2, B6, B 12 vitaminok, a folsav,
a niacin, a pantoténsav és a biotin.
Általánosan jellemző mindegyikre, hogy hamar ki tudnak ürülni a szervezetből, és élesztőből
szinte valamennyi előállítható ( egyszóval együnk élesztőpástétomot )
C-vitamin
Szerepe :
- elősegíti a vas felszívódását
- immunrendszer normális működését segíti elő
- a bőr kollagénképződését segíti elő
- hegképződést gyorsítja, égési sérülések, sebek gyorsabb gyógyulását segíti elő
- fogínyvérzést csillapítja
- nátha ellen is jó
- daganatos megbetegedéseknél is használják
A napi minimum 60 mg, de ez még csak ahhoz elég, hogy megelőzzük a skorbutot,
műtéten átesett betegeknél akár napi 1000 mg is javasolt ( a gyorsabb gyógyulás-
hegképződés érdekében )
A dohányosok C vitaminszükséglete is másképp alakul, mivel egyetlen szál cigaretta elszívása
25- 150 ( ! ) mg C -vitamint vesz el a szervezettől, így számukra napi minimum 500,
de esetenként 1000 mg C-vitamin bevitel a megfelelő.
Túladagolni nem igazán lehet, mert a felesleg távozik a vizelettel, de vesekő képződhet,
ha 4gnál többet fogyasztunk.
a niacin, a pantoténsav és a biotin.
Általánosan jellemző mindegyikre, hogy hamar ki tudnak ürülni a szervezetből, és élesztőből
szinte valamennyi előállítható ( egyszóval együnk élesztőpástétomot )
C-vitamin
Szerepe :
- elősegíti a vas felszívódását
- immunrendszer normális működését segíti elő
- a bőr kollagénképződését segíti elő
- hegképződést gyorsítja, égési sérülések, sebek gyorsabb gyógyulását segíti elő
- fogínyvérzést csillapítja
- nátha ellen is jó
- daganatos megbetegedéseknél is használják
A napi minimum 60 mg, de ez még csak ahhoz elég, hogy megelőzzük a skorbutot,
műtéten átesett betegeknél akár napi 1000 mg is javasolt ( a gyorsabb gyógyulás-
hegképződés érdekében )
A dohányosok C vitaminszükséglete is másképp alakul, mivel egyetlen szál cigaretta elszívása
25- 150 ( ! ) mg C -vitamint vesz el a szervezettől, így számukra napi minimum 500,
de esetenként 1000 mg C-vitamin bevitel a megfelelő.
Túladagolni nem igazán lehet, mert a felesleg távozik a vizelettel, de vesekő képződhet,
ha 4gnál többet fogyasztunk.
31. F-vitamin
Szintén zsírban oldódik ( remélem most már mindenkinek világos miért is szükséges
zsírokat fogyasztani ).
Az F-vitamin telítetlen zsírsavakat tartalmaz : omega 3 és omega 6
zsírsavakat, melyeket a szervezet nem képes előállítani, de feltétlenül szükségesek.
Hiányában szemszárazság, pattanások, viszketés,ekcéma, száraz bőr lép fel ,
valamint meggyengülhet az immunrendszer: csökken a szervezet védekezőképessége,
és gyakoribb lehet a felső légúti megbetegedés. Megjelenhet még veseműködési zavar,
és fokozatos, megállíthatatlan fogyás.
Fontos szerepe van a koleszterinszint csökkentésében.
Megtalálható az avokádóban a lenmagban, a kukoricában, a sütőtökben a
földimogyoróban,diófélékben ( kivéve a para- és a kesudiót ) a kukorica-szezám-
napraforgó olajokban, ha hidegen sajtoltak , illetve a zsíros húsú halakban is.
Aki rendszeresen nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, annak feltétlenül szükséges
több F vitamint fogyasztani.
30. K-vitamin
A K-vitamin is egy zsírban oldódó vitamin, érdekes, mert ez igazán nincs benne a köztudatban.
A véralvadásban van nagy szerepe, illetve elősegíti a máj méregtelenítő hatását.. Az ember
K-vitamin szükségletét nagyban fedezi az élelemmel felvett, és a bélrendszerben képződő
K- vitamin. Hiányában vérzékenység léphet fel.
Legjobb K-vitamin forrásaink a zöldségfélék, a káposzta, a brokkoli, a paraj, a tej- és
tejtermékek, valamint a máj.
Mivel ne szedjük együtt a K-vitamint?
- véralvadásgátlóval
- E vitaminnal, mivel ez is enyhén véralvadásgátló, ezért pár óra különbséggel kell az E és
K-vitamint szedni
- nagy mennyiségű A-vitamin gátolja a K-vitamin felszívódását.
29. Vitaminok E vitamin
Az E vitamint más néven tokoferolként ismerjük és szintén zsírban oldódik. Hatása nem teljesen
ismert még, mert hiánytünetei tulajdonképp nincsenek.
Az E vitaminok antioxidánsok. Védő szerepük van , valamint gátolják az öregedési folyamatokat.
Hőnek, savnak, lúgoknak ellenállnak, megakadályozzák a zsírok avasodását.
Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva-
kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, a dió, a mandula, a zöld növények,
hüvelyesek, a szójabab. A hús, a máj és a tojás tartalmaz jelentősebb mennyiségű vitamint.
28. Vitaminok D vitamin
A D vitamin másnéven kalciferol szintén zsíroldékony vitamin, amely a szervezetben raktározódik .
A csontanyagcserére és a szervezet immunfolyamataira is hatással van. D1, D2 és D3 vitamint
különböztetünk meg, ezek közül a D3 vitamin az, amely a szervezet számára a legjobban
hasznosítható.
Napsütéses évszakban elég fél órát a szabadban tölteni, máris feltöltődik a szervezet D vitaminnal.
Téltől tavaszig viszont a D vitamint pótolni kell.
A D vitamin szükséges a csontok egészséges fejlődéséhez, a szervezet védekezőképességéhez,
és az idegrendszer fejlődéséhez is. Fontos a kalcium és a foszfor felszívódásához és a beépüléséhez,
a csontképződés folyamatához, a csontok gyógyulásához pl. törés után, valamint a csontritkulás
megelőzéséhez.
D vitamin forrás a halmájolaj, máj, tojás, tej, tejtermékek.
Hiányában csontdeformitások, angolkór, izomgörcs, csontlágyulás, csontritkulás léphet fel.
27. Vitaminok-A vitamin
Mindenki tudja, hogy a vitaminok szükségesek a szervezetünk normál működéséhez.
De mik is a vitaminok ? Milyen vitaminokat kell feltétlenül bevinnünk a szervezetünkbe, és miért ?
Nem hinném, hogy ezeket mindenki tudja, pedig fontos, hogy a saját szervezetünket " kezelni "
tudjuk.
A vitaminoknak 2 nagy csoportját különböztetjük meg, a zsírban oldódó vitaminokat és a
vízben oldódó vitaminokat.
ZSÍRBAN OLDÓDÓ VITAMINOK :
A D E K F
Az A VITAMIN :
Az A vitamin más néven retinol egy zsírban oldódó vitamin, élettani hatása a látásnál fontos,
a szem ideghártyájában a fény érzékeléséért felelős rodopszin vagy látóbíbor
képződéséhez szükséges Köznapi nyelven ez annyit tesz, hogy a szürkületi látást biztosítja.
Ha kevés a retinol, a fény sem számottevő, és nem látunk, ezt hívják szürkületi vakságnak.
Általában az A vitamin-hiány első jele ez.
A retinol az ép és szép bőr érdekében is fontos, mivel az a szerepe, hogy feszessé tegye
a bőrt, azáltal, hogy csökkenti a kollagén lebontását.Segíti a pattanások eltüntetését,
egészségesen tartja a bőrt, a körmöt, a hajat. Hiányakor a bőr megvastagodhat,
cserepesedhet, kiszáradhat.
Az A vitamin segít megelőzni a légúti fertőző betegségeket, védi a nyálkahártyákat,
Az A vitamin nagyon fontos gyerekkorban, hiszen a növekedést biztosítja, valamint a
csontok és a fogak és a fogíny egészséges fejlődését, támogatja az immunrendszert is.
Természetes A vitamin-források : a máj, a tej , a vese, a szív , a tojássárgája.
Az A vitamin nemcsak önmagában fordul elő a természetben, hanem előanyagként,
úgynevezett previtaminok formájában található meg a növényekben, ilyen például a karotin.
Karotin található a sárgarépában, a sütőtökben , a körömvirágban, sárgadinnyében,
sárgabarackban, paprikában, paradicsomban, parajban, és egyéb erősen sárga, piros, zöld
növényekben.
A bélrendszerben a karotinból korlátozott mennyiségben képződik A vitamin, ezért jobb
karotin formájában bevinni a szervezetbe, mert nem léphet fel a túladagolás veszélye.
Az A vitamin túladagolása kiolthatja a D vitamin hatását, ezért ajánlott inkább a karotin,
ugyanis természetes módon igen valószínűtlen a túladagolás.
RONTJA AZ A VITAMIN FELSZÍVÓDÁSÁT, HA NEM ESZÜNK ZSIRADÉKOT ,
FEHÉRJÉT, ÉS CINKHIÁNYUNK VAN !!
A vas felszívódását növeli, az E vitamin pedig segíti az A vitamin felszívódását.
Hiány tünetei : szemromlás, száraz bőr, haj, töredező haj és körmök, nehezebb felépülés
a fertőző betegségekből.
De mik is a vitaminok ? Milyen vitaminokat kell feltétlenül bevinnünk a szervezetünkbe, és miért ?
Nem hinném, hogy ezeket mindenki tudja, pedig fontos, hogy a saját szervezetünket " kezelni "
tudjuk.
A vitaminoknak 2 nagy csoportját különböztetjük meg, a zsírban oldódó vitaminokat és a
vízben oldódó vitaminokat.
ZSÍRBAN OLDÓDÓ VITAMINOK :
A D E K F
Az A VITAMIN :
Az A vitamin más néven retinol egy zsírban oldódó vitamin, élettani hatása a látásnál fontos,
a szem ideghártyájában a fény érzékeléséért felelős rodopszin vagy látóbíbor
képződéséhez szükséges Köznapi nyelven ez annyit tesz, hogy a szürkületi látást biztosítja.
Ha kevés a retinol, a fény sem számottevő, és nem látunk, ezt hívják szürkületi vakságnak.
Általában az A vitamin-hiány első jele ez.
A retinol az ép és szép bőr érdekében is fontos, mivel az a szerepe, hogy feszessé tegye
a bőrt, azáltal, hogy csökkenti a kollagén lebontását.Segíti a pattanások eltüntetését,
egészségesen tartja a bőrt, a körmöt, a hajat. Hiányakor a bőr megvastagodhat,
cserepesedhet, kiszáradhat.
Az A vitamin segít megelőzni a légúti fertőző betegségeket, védi a nyálkahártyákat,
Az A vitamin nagyon fontos gyerekkorban, hiszen a növekedést biztosítja, valamint a
csontok és a fogak és a fogíny egészséges fejlődését, támogatja az immunrendszert is.
Természetes A vitamin-források : a máj, a tej , a vese, a szív , a tojássárgája.
Az A vitamin nemcsak önmagában fordul elő a természetben, hanem előanyagként,
úgynevezett previtaminok formájában található meg a növényekben, ilyen például a karotin.
Karotin található a sárgarépában, a sütőtökben , a körömvirágban, sárgadinnyében,
sárgabarackban, paprikában, paradicsomban, parajban, és egyéb erősen sárga, piros, zöld
növényekben.
A bélrendszerben a karotinból korlátozott mennyiségben képződik A vitamin, ezért jobb
karotin formájában bevinni a szervezetbe, mert nem léphet fel a túladagolás veszélye.
Az A vitamin túladagolása kiolthatja a D vitamin hatását, ezért ajánlott inkább a karotin,
ugyanis természetes módon igen valószínűtlen a túladagolás.
RONTJA AZ A VITAMIN FELSZÍVÓDÁSÁT, HA NEM ESZÜNK ZSIRADÉKOT ,
FEHÉRJÉT, ÉS CINKHIÁNYUNK VAN !!
A vas felszívódását növeli, az E vitamin pedig segíti az A vitamin felszívódását.
Hiány tünetei : szemromlás, száraz bőr, haj, töredező haj és körmök, nehezebb felépülés
a fertőző betegségekből.
26. Popsi-has torna
A mai edzéshez egy könnyű kézisúlyzóra is szükség van, nem kell nagy súllyal kezdeni, inkább
legyen kicsi a súly, a végére nehezebbnek tűnik majd ! :)
Ha nincs kéznél súlyzó, ásványvizes palack is megteszi, ha nem akarsz beruházni rá, akkor
a legjobb, ha fél litereset homokkal töltesz meg, így tuti nem iszod meg menet közben :)
Csináljuk tovább a "börtönedzést ", a mai adagunk :
legyen kicsi a súly, a végére nehezebbnek tűnik majd ! :)
Ha nincs kéznél súlyzó, ásványvizes palack is megteszi, ha nem akarsz beruházni rá, akkor
a legjobb, ha fél litereset homokkal töltesz meg, így tuti nem iszod meg menet közben :)
Csináljuk tovább a "börtönedzést ", a mai adagunk :
2015. december 27., vasárnap
25. Mozdítsd meg a karod!
Bevallom, a tegnapi edzésbe kicsit én is " belehaltam ", muszáj volt megkapaszkodnom párszor, a
mai egy kicsit lightosabb, inkább a karra fókuszál, de azért persze átmozgatja a lábat is.
mai egy kicsit lightosabb, inkább a karra fókuszál, de azért persze átmozgatja a lábat is.
2015. december 26., szombat
24. Mozogd le a bejglit!
Remélem mindenki túlélte a karácsonyt, itt van egy kis "fegyenc edzés "
Gondoltam karácsonykor sorozatozok egy kicsit, a youtubeon keresgéltem az Orange is the new black
c. sorozatra, és kidobott egy edzést, ami nagyon bulis, íme :
Gondoltam karácsonykor sorozatozok egy kicsit, a youtubeon keresgéltem az Orange is the new black
c. sorozatra, és kidobott egy edzést, ami nagyon bulis, íme :
2015. december 22., kedd
23. Mai táncnak tűnő kemény edzés
Megfigyelted már, micsoda lábaik vannak a balerináknak ? Lehet, hogy úgy érzed sok, de nekem
egy dilim van : a láb, a láb, a láb :)
Egyszerűnek tűnik a balett, de ha ezt megcsinálod, biztos nem azt fogod érezni a végén, hű, ez milyen
könnyű volt !
Ügyelj a lábfejedre, mert nem mindegy, hogy állsz! Az sem baj, ha nem megy elsőre, próbáld
meg érezni a szépségét a gyakorlatoknak, képzeld azt, hogy egy kecses balerina vagy !
Ezt a videót 2-3 körben érdemes csinálni.
egy dilim van : a láb, a láb, a láb :)
Egyszerűnek tűnik a balett, de ha ezt megcsinálod, biztos nem azt fogod érezni a végén, hű, ez milyen
könnyű volt !
Ügyelj a lábfejedre, mert nem mindegy, hogy állsz! Az sem baj, ha nem megy elsőre, próbáld
meg érezni a szépségét a gyakorlatoknak, képzeld azt, hogy egy kecses balerina vagy !
2015. december 21., hétfő
22. A mai táncikálásunk
Lehet, hogy most felhördülsz, hogy már megint egy riszavideó jön, de most még nem kezdjük
el a nagyon komoly edzéseket, meg megvárjuk míg mindenkinek meghozza a súlyzókat a Gézuska.
Hastáncoltam régebben, odavoltam a bellyrobicsért is, és ez valami hasonló. Akkor jó, ha
elképzeled a köröket , meg a fektetett 8asokat ( esetleg a végteleneket ), amiket a csípőddel
rajzolsz. Ügyelj a térdedre, és a lábfejedre!
( lesz még balerinás edzés is, előre szólok :) )
el a nagyon komoly edzéseket, meg megvárjuk míg mindenkinek meghozza a súlyzókat a Gézuska.
Hastáncoltam régebben, odavoltam a bellyrobicsért is, és ez valami hasonló. Akkor jó, ha
elképzeled a köröket , meg a fektetett 8asokat ( esetleg a végteleneket ), amiket a csípőddel
rajzolsz. Ügyelj a térdedre, és a lábfejedre!
21. Enni vagy nem enni, ezt itt a kérdés
Amikor életmódváltásról vagy diétázásról van szó, sokan beleesnek abba a hibába, hogy koplalni
kezdenek. Tartja magát az az elv is, hogy este 6 után nem szabad enni.
Mint írtam már, nem vagyok dietetikus, de szerintem ez egy vadbaromság, már bocsánat a
kifejezésért. Mert mi van akkor , ha 6 óra után éhes vagy ? Nem eszel, és a szervezeted azonnal
jelezni kezd, hogy koplalsz, ideje tartalékolni.
Ahelyett hogy ennél egy kis utóvacsit, másnap majd bepótolod, és teljesen felborítod a szervezeted
működését.
Oké, és akkor mit együnk ? Mindenki más típus, valaki a szénhidrátról, valaki a fehérjéről nem
tud lemondani.
Rólam nemrég derült ki, hogy ételallergiám van, tejfehérje-érzékeny vagyok, emellett még 40 féle
ételt kell kerülnöm, csupa olyat, amire azt mondják, hogy "Ó, de hát az egészséges". Persze,
csak nem nekem .:)
Mivel hosszú a listám, csak párat kiragadnék. Kezdve az elején, ugye, semmi tejtermék.
A méz az nálam tiltólista-vezető. Halat semmilyen formában nem ehetek, még a halolaj-kapszulákról
is le kellett mondanom. Az almaecet, a grapefruit, a feketebors, a gyömbér, mind
anyagcsere-pörgetőként, és fogyás segítőként van számon tartva- nekem ezek is tilosak.
Őszibarackról csak álmodom, és az uborka, vöröshagyma, vöröskáposzta is elérhetetlennek
tűnik most még. A bébibocit meg sem említem :(
Bevallom, hogy mikor első ilyen tiltólistámmal a fejemben elindultam bevásárolni, éhesen,
elsírtam magam, mert fogalmam sem volt , mit fogok enni, bármihez nyúltam a boltban, mindent
vissza kellett tennem. Rettentően szeretek enni, és nagyon korlátozva éreztem magam.
Egy idő után persze megszokod, alkalmazkodsz az új helyzethez, de sajnos nagyon sokan azt hiszik,
mikor megkérdezem valamiről, hogy tejmentes e, hogy divatból paleózom, meg fogyókúra miatt,
és eladják simán a tejes cuccot, hogy éjjel légszomjra ébredjek, marokszámra szedjem a szenet,
verjen a víz, és szidjam az eladót..
( innen csókoltatom a kiszolgálót a cukrászdából, aki eladta tejmentesnek a sütit, én meg
rosszul voltam miatta fél napig )
Már annyira negatívan nem érint a dolog, de például étteremben enni még mindig nagy tortúra,
főleg, ha áll mögöttem a sor, mert van hogy inkább feladom és nem eszem semmit.
Azért vannak iszonyatosan jófej pincérekről és szakácsokról is remek tapasztalataim, tervezem ,
hogy megemlékszem róluk egy külön posztban :D
Január 7én lesz fél éve, hogy tartom a diétát ( igen, ilyen pontosan tudom ), ezalatt az idő alatt 2 azaz
kettő kilót fogytam, jelenleg 53,4 kiló vagyok a 164 cmes magasságomhoz, viszont ruhaméretben 2
azaz kettőt csökkentem, Mről XSre, pusztán azzal, hogy elkerülöm azokat az ételeket, amik nekem
nem tesznek jót. Hogy neked mit kell elhagynod, azt sajnos neked kell kikísérletezned.
Hozzátenném, hogy az orvosom szerint még így is kövér vagyok, és diétáztatna, de
biztosan állíthatom, hogy az az ember még meg sem született, aki miatt én diétára fogható lennék.
Szóval enni kell, hogy mit, vagy mit nem, az egyénileg változó. Senkinek sem ártanak a lassú
felszívódású szénhidrátok, a nyers gyümölcs, a nyers zöldség!!! Chips helyett nyugodtan lehet enni
karikákra vagy vékony csíkokra vágott karalábét, répát, zellert , úgyis keveset rágunk , még a
fogadnak is jót tesz.
Már írtam arról, hogy engem mennyire idegesít, hogy kutyafuttában eszünk. Ülj le, élvezd ki
az ízeket, és lassan rágj !
Óvónéni koromban kezdőként elkövettem azt a hibát, hogy ebédnél pattogtam az étel mellől,
jaj repetázna, jaj vizet kér, jaj, gyorsan megeszem.... Aztán rájöttem, hogy ez így nem lesz jó, így
amikor igazán éhes voltam, és fogamra való étel volt, megebédeltettem a gyerekeket, és altatás
után szépen nyugodtan megebédeltem.
Még most is én vagyok a családban/ismerősi körben, aki a leglassabban eszik, néha nem jó, hogy
egyedül eszem az asztalnál, de lassan megszokom ( anyukám meg megvárja míg mindent megeszek
ő sosem rohan - respect :) )
A tejallergia miatt nekem rengeteg édesség kiesik, így a nasizás az pattogatott kukoricában, olajos
magokban és aszalványokban teljesedik ki, mert valljuk meg, hogy a tejmentes cuccok nagyon drágák
- pedig mínusz egy összetevő, tehát semmivel sem drágább az előállítási költség !
Hónapokig sóvárogtam csoki után, míg végre találtam egy olyat, amit ehetek- és rájöttem, hogy
már nem is ízlik :D Ebből is látszik, hogy sok dolog csak szokás kérdése, és hogy az ízlés még felnőtt-
korban is változik.
Igen, néha sírva tudnék fakadni, hogy soha többé teavaj és körözött, se egy túrórudi,
a borjú gyros tál , amit pedig napi kétszer is meg tudtam volna enni, soha, de soha még csak a közelembe
se érhet, mert abból kb. minden tilos. De elkönyveltem, hogy NEM TESZ NEKEM JÓT, és ennyi.
Ha te is tudatosan figyelsz a testedre, jelezni fog, hogy mi az amit hanyagolnod kell, mert nem
tesz neked jót, és akkor pontosan fogod tudni, mit is kell enned !
kezdenek. Tartja magát az az elv is, hogy este 6 után nem szabad enni.
Mint írtam már, nem vagyok dietetikus, de szerintem ez egy vadbaromság, már bocsánat a
kifejezésért. Mert mi van akkor , ha 6 óra után éhes vagy ? Nem eszel, és a szervezeted azonnal
jelezni kezd, hogy koplalsz, ideje tartalékolni.
Ahelyett hogy ennél egy kis utóvacsit, másnap majd bepótolod, és teljesen felborítod a szervezeted
működését.
Oké, és akkor mit együnk ? Mindenki más típus, valaki a szénhidrátról, valaki a fehérjéről nem
tud lemondani.
Rólam nemrég derült ki, hogy ételallergiám van, tejfehérje-érzékeny vagyok, emellett még 40 féle
ételt kell kerülnöm, csupa olyat, amire azt mondják, hogy "Ó, de hát az egészséges". Persze,
csak nem nekem .:)
Mivel hosszú a listám, csak párat kiragadnék. Kezdve az elején, ugye, semmi tejtermék.
A méz az nálam tiltólista-vezető. Halat semmilyen formában nem ehetek, még a halolaj-kapszulákról
is le kellett mondanom. Az almaecet, a grapefruit, a feketebors, a gyömbér, mind
anyagcsere-pörgetőként, és fogyás segítőként van számon tartva- nekem ezek is tilosak.
Őszibarackról csak álmodom, és az uborka, vöröshagyma, vöröskáposzta is elérhetetlennek
tűnik most még. A bébibocit meg sem említem :(
Bevallom, hogy mikor első ilyen tiltólistámmal a fejemben elindultam bevásárolni, éhesen,
elsírtam magam, mert fogalmam sem volt , mit fogok enni, bármihez nyúltam a boltban, mindent
vissza kellett tennem. Rettentően szeretek enni, és nagyon korlátozva éreztem magam.
Egy idő után persze megszokod, alkalmazkodsz az új helyzethez, de sajnos nagyon sokan azt hiszik,
mikor megkérdezem valamiről, hogy tejmentes e, hogy divatból paleózom, meg fogyókúra miatt,
és eladják simán a tejes cuccot, hogy éjjel légszomjra ébredjek, marokszámra szedjem a szenet,
verjen a víz, és szidjam az eladót..
( innen csókoltatom a kiszolgálót a cukrászdából, aki eladta tejmentesnek a sütit, én meg
rosszul voltam miatta fél napig )
Már annyira negatívan nem érint a dolog, de például étteremben enni még mindig nagy tortúra,
főleg, ha áll mögöttem a sor, mert van hogy inkább feladom és nem eszem semmit.
Azért vannak iszonyatosan jófej pincérekről és szakácsokról is remek tapasztalataim, tervezem ,
hogy megemlékszem róluk egy külön posztban :D
Január 7én lesz fél éve, hogy tartom a diétát ( igen, ilyen pontosan tudom ), ezalatt az idő alatt 2 azaz
kettő kilót fogytam, jelenleg 53,4 kiló vagyok a 164 cmes magasságomhoz, viszont ruhaméretben 2
azaz kettőt csökkentem, Mről XSre, pusztán azzal, hogy elkerülöm azokat az ételeket, amik nekem
nem tesznek jót. Hogy neked mit kell elhagynod, azt sajnos neked kell kikísérletezned.
Hozzátenném, hogy az orvosom szerint még így is kövér vagyok, és diétáztatna, de
biztosan állíthatom, hogy az az ember még meg sem született, aki miatt én diétára fogható lennék.
Szóval enni kell, hogy mit, vagy mit nem, az egyénileg változó. Senkinek sem ártanak a lassú
felszívódású szénhidrátok, a nyers gyümölcs, a nyers zöldség!!! Chips helyett nyugodtan lehet enni
karikákra vagy vékony csíkokra vágott karalábét, répát, zellert , úgyis keveset rágunk , még a
fogadnak is jót tesz.
Már írtam arról, hogy engem mennyire idegesít, hogy kutyafuttában eszünk. Ülj le, élvezd ki
az ízeket, és lassan rágj !
Óvónéni koromban kezdőként elkövettem azt a hibát, hogy ebédnél pattogtam az étel mellől,
jaj repetázna, jaj vizet kér, jaj, gyorsan megeszem.... Aztán rájöttem, hogy ez így nem lesz jó, így
amikor igazán éhes voltam, és fogamra való étel volt, megebédeltettem a gyerekeket, és altatás
után szépen nyugodtan megebédeltem.
Még most is én vagyok a családban/ismerősi körben, aki a leglassabban eszik, néha nem jó, hogy
egyedül eszem az asztalnál, de lassan megszokom ( anyukám meg megvárja míg mindent megeszek
ő sosem rohan - respect :) )
A tejallergia miatt nekem rengeteg édesség kiesik, így a nasizás az pattogatott kukoricában, olajos
magokban és aszalványokban teljesedik ki, mert valljuk meg, hogy a tejmentes cuccok nagyon drágák
- pedig mínusz egy összetevő, tehát semmivel sem drágább az előállítási költség !
Hónapokig sóvárogtam csoki után, míg végre találtam egy olyat, amit ehetek- és rájöttem, hogy
már nem is ízlik :D Ebből is látszik, hogy sok dolog csak szokás kérdése, és hogy az ízlés még felnőtt-
korban is változik.
Igen, néha sírva tudnék fakadni, hogy soha többé teavaj és körözött, se egy túrórudi,
a borjú gyros tál , amit pedig napi kétszer is meg tudtam volna enni, soha, de soha még csak a közelembe
se érhet, mert abból kb. minden tilos. De elkönyveltem, hogy NEM TESZ NEKEM JÓT, és ennyi.
Ha te is tudatosan figyelsz a testedre, jelezni fog, hogy mi az amit hanyagolnod kell, mert nem
tesz neked jót, és akkor pontosan fogod tudni, mit is kell enned !
2015. december 20., vasárnap
20. A mai
A mai edzés a fedettpályás távolbanézés volt , de komolyan.
Rozsdásodjon meg a szomszédom kocsija, ha nem így van! :)
De így volt, ma lusta is voltam, meg aszalt vörösáfonyát is eszegettem babapiskótával.
Szóval ma minden tekintetben bűnöztem, de így adventkor úgyis mindenki süt, láttam ám a
facebookon. :)
Szóval ez egy duplán csalónap volt, de szerintem ránk is fért, aki meg mozogna, és a
tegnap kirakott 2 videóból csak az egyiket csinálta meg, most essen neki a másodiknak jó szívvel.
Rozsdásodjon meg a szomszédom kocsija, ha nem így van! :)
De így volt, ma lusta is voltam, meg aszalt vörösáfonyát is eszegettem babapiskótával.
Szóval ma minden tekintetben bűnöztem, de így adventkor úgyis mindenki süt, láttam ám a
facebookon. :)
Szóval ez egy duplán csalónap volt, de szerintem ránk is fért, aki meg mozogna, és a
tegnap kirakott 2 videóból csak az egyiket csinálta meg, most essen neki a másodiknak jó szívvel.
19. Lassú felszívódású szénhidrátok
 |
| Mézes rozslisztből, de már cukorral turbózva |
Összegezve az előzőt : együnk szénhidrátot? Igen! Csak nem mindegy , milyet.Diéta esetén a
lassú felszívódású szénhidrátokat részesítsük előnyben, ami még esetleg megengedett, azok a
közepes felszívódású szénhidrátok. A gyors felszívódású szénhidrátok nagyon megemelik a
vércukorszintet, ezek kerülendők, ha egészségesebb életmódra váltanál, vagy fogyni szeretnél.
Gyors felszívódású szénhidrátok :
2. lekvár, befőtt, dzsem
3. cukros üdítők
4. szárított gyümölcsök
5. péksütik, fehér kenyér, kifli, zsemle
6. torták
7. kekszek
8. puffasztott rizs, fehér rizs
9. burgonya
10. szőlő
11. túlérett banán
12. szárított gyümölcsök
Közepes felszívódású szénhidrátok :
1. tönkölybúza, durumliszt, árpa, hajdina
2. teljes kiőrlésű pékáru
3. barna rizs
4. zabpehely
5. méz
6. gyümölcsök
7. gyümölcslevek, amelyekben nincs cukor
8. fagyi
9. tejcsoki
10. tejtermékek
Lassú felszívódású szénhidrátok :
1. zöldségek
2. bab, lencse, csicseriborsó
3. tofu
4. olajos magvak
5. citrusgyümölcsök
 |
| Mézes rozslisztből |
18. Hagyjuk el a szénhidrátot ?
NE!!! Ha nem eszel szénhidrátokat egyáltalán, nagyon beteg lehetsz, visszafordíthatatlan
folyamatokat indítasz el a szervezetedben! Kicsit hosszú, de itt egy részletes magyarázat, hogy miért.
Sokakban felmerülhet, hogy teljesen ki kellene iktatni a szénhidrátot az életükből. Én meg
ilyenkor elkönyvelem hogy nem igazán tudod, mi a szénhidrát, ha teljesen el akarod hagyni.
Tévesen a szénhidrátot a fehér liszttel meg a tésztákkal azonosítják, és azt gondolják, hűha, a
szénhidrátok károsak- ennél azért bonyolultabb a helyzet. Ugyanis a gyümölcsökben és a
zöldségekben is van szénhidrát, és ki hallott már olyat, hogy ezek egészségtelenek lennének ?
Tegyük kicsit akkor tisztába, hogy mi is az a szénhidrát.
A szénhidrátok szerves vegyületek. Itt most nem fogok mélyebben belemenni a kémiába, egy kicsit
azért mégis muszáj, hogy értsük miről is van szó. A szénhidrátok szén , oxigén, és hidrogén tartalmú
szerves vegyületek, melyeket a növények termelnek, fotoszintézis által. Így már egyből érthető is, hogy
hogy is kerül a szénhidrát a zöldségekbe, és a gyümölcsökbe, ugye ? :D
A szénhidrátokat szacharidoknak is nevezik, a szacharid görög szó, jelentése édes.
A szénhidrátokhoz tartozik a glükóz ami nem más, mint a szőlőcukor , a fruktóz (gyümölcscukor),
a répacukor ( szacharóz ) , a keményítő és a cellulóz.
Nos, vegyük sorra : kell ez nekünk ? A glükóz, vagy más néven szőlőcukor egyszerű cukor,
feltétlenül szükséges: a sejtek energiaforrásként hasznosítják.
A keményítő a növényekben gyakran előfordul mint tartalék tápanyag, így megtalálható a
gabonákban, babban, kukoricában, rizsben, burgonyában, és az ezekből készült ételekben
pl. a tésztákban és a kenyérben is . Nemcsak a növényeknek nyújt tartalék tápanyagforrást,
hanem az emberek számára is, ha elfogyasztjuk az adott növényt, vagy a belőle készülő ételt.
Kutatások szerint azok a népcsoportok, melyek több keményítőt fogyasztanak, könnyebben
emésztik meg az ételt, és jobban átvészelik a hasmenéssel járó betegségeket. Ebben most
mélyebben nem mennék bele az a lényeg, hogy pl. búzából is az a élettanilag hatásosabb, melynek
nagyobb a keményítőtartalma. De étkezési szempontból ez is fontos.
Cellulóz: az emberi tápcsatornán csak áthaladnak, mivel az emberi szervezet lebontásukra
képtelen, nagy mennyiségben puffasztó vagy hashajtó hatású.
Az emberi szervezet számára emészthetetlen, DIÉTÁS ROST fogyasztása nagyon lényeges !
A diétás rostoknak is 2 fajtája van, vízben oldódó és vízben nem oldódó.
A vízben nem oldódók : pl. cellulóz
1. Lassítják a gyomor kiürülését, így csökkentik az éhségérzetet,
2. Fogyasztásukkal lassabban szívódnak fel a szénhidrátok
3. Elősegítik a jó bélműködést
A vízben oldódóak : pl. pektin
1. A szénhidrátanyagcserét befolyásolják, csökken az evés utáni vércukorszint- emelkedés
2. Koleszterincsökkentők
3. Csökkentik a bélben a mérgező és rákot okozó anyagok jelenlétét.
Rostdús étkezéshez napi 40-45 gramm javasolt, bő folyadékkal. 1 gramm rost 0,5 dl vizet vesz fel.
És most, miután ezen átrágtad magad, remélem, hogy soha többé, semmilyen "divatos " és
"felkapott " szénhidrátmentes étrendet nem fogsz követni.
Esetleg most szidsz mint a bokrot, mert elolvastál egy csomó információt, és csak
kapkodod a fejed, hogy is kéne átültetni ezeket a gyakorlatban.
A következő bejegyzésben írok egy kis mankót, tovább boncolgatom a szénhidrát-kérdést.
folyamatokat indítasz el a szervezetedben! Kicsit hosszú, de itt egy részletes magyarázat, hogy miért.
Sokakban felmerülhet, hogy teljesen ki kellene iktatni a szénhidrátot az életükből. Én meg
ilyenkor elkönyvelem hogy nem igazán tudod, mi a szénhidrát, ha teljesen el akarod hagyni.
Tévesen a szénhidrátot a fehér liszttel meg a tésztákkal azonosítják, és azt gondolják, hűha, a
szénhidrátok károsak- ennél azért bonyolultabb a helyzet. Ugyanis a gyümölcsökben és a
zöldségekben is van szénhidrát, és ki hallott már olyat, hogy ezek egészségtelenek lennének ?
Tegyük kicsit akkor tisztába, hogy mi is az a szénhidrát.
A szénhidrátok szerves vegyületek. Itt most nem fogok mélyebben belemenni a kémiába, egy kicsit
azért mégis muszáj, hogy értsük miről is van szó. A szénhidrátok szén , oxigén, és hidrogén tartalmú
szerves vegyületek, melyeket a növények termelnek, fotoszintézis által. Így már egyből érthető is, hogy
hogy is kerül a szénhidrát a zöldségekbe, és a gyümölcsökbe, ugye ? :D
A szénhidrátokat szacharidoknak is nevezik, a szacharid görög szó, jelentése édes.
A szénhidrátokhoz tartozik a glükóz ami nem más, mint a szőlőcukor , a fruktóz (gyümölcscukor),
a répacukor ( szacharóz ) , a keményítő és a cellulóz.
Nos, vegyük sorra : kell ez nekünk ? A glükóz, vagy más néven szőlőcukor egyszerű cukor,
feltétlenül szükséges: a sejtek energiaforrásként hasznosítják.
A keményítő a növényekben gyakran előfordul mint tartalék tápanyag, így megtalálható a
gabonákban, babban, kukoricában, rizsben, burgonyában, és az ezekből készült ételekben
pl. a tésztákban és a kenyérben is . Nemcsak a növényeknek nyújt tartalék tápanyagforrást,
hanem az emberek számára is, ha elfogyasztjuk az adott növényt, vagy a belőle készülő ételt.
Kutatások szerint azok a népcsoportok, melyek több keményítőt fogyasztanak, könnyebben
emésztik meg az ételt, és jobban átvészelik a hasmenéssel járó betegségeket. Ebben most
mélyebben nem mennék bele az a lényeg, hogy pl. búzából is az a élettanilag hatásosabb, melynek
nagyobb a keményítőtartalma. De étkezési szempontból ez is fontos.
Cellulóz: az emberi tápcsatornán csak áthaladnak, mivel az emberi szervezet lebontásukra
képtelen, nagy mennyiségben puffasztó vagy hashajtó hatású.
Az emberi szervezet számára emészthetetlen, DIÉTÁS ROST fogyasztása nagyon lényeges !
A diétás rostoknak is 2 fajtája van, vízben oldódó és vízben nem oldódó.
A vízben nem oldódók : pl. cellulóz
1. Lassítják a gyomor kiürülését, így csökkentik az éhségérzetet,
2. Fogyasztásukkal lassabban szívódnak fel a szénhidrátok
3. Elősegítik a jó bélműködést
A vízben oldódóak : pl. pektin
1. A szénhidrátanyagcserét befolyásolják, csökken az evés utáni vércukorszint- emelkedés
2. Koleszterincsökkentők
3. Csökkentik a bélben a mérgező és rákot okozó anyagok jelenlétét.
Rostdús étkezéshez napi 40-45 gramm javasolt, bő folyadékkal. 1 gramm rost 0,5 dl vizet vesz fel.
És most, miután ezen átrágtad magad, remélem, hogy soha többé, semmilyen "divatos " és
"felkapott " szénhidrátmentes étrendet nem fogsz követni.
Esetleg most szidsz mint a bokrot, mert elolvastál egy csomó információt, és csak
kapkodod a fejed, hogy is kéne átültetni ezeket a gyakorlatban.
A következő bejegyzésben írok egy kis mankót, tovább boncolgatom a szénhidrát-kérdést.
2015. december 19., szombat
17. Mai edzés
Én ma belecsaptam a lecsóba, ez egy stresszes nap volt, kezdésnek gyalogoltam 6,8 kmt
(ebből 3,4et 2 szatyorral ) utána belekóstoltam egy kis HIIT edzésbe.
Én kettőt csináltam, választhatsz, vagy megcsinálhatod mindkettőt:
(ebből 3,4et 2 szatyorral ) utána belekóstoltam egy kis HIIT edzésbe.
2015. december 18., péntek
16. A legjobb motiváció a fogyásra : pasi !
Most épp nem a lepedőakrobatikára gondoltam, bár az is fogyaszt. Arra célzok, hogy tudnak
tekerni a nők egy jó pasiért. Szó szerint :)
tekerni a nők egy jó pasiért. Szó szerint :)
15. Takarítsd ki az ételedet !
Igen, az ételedet, nem, nem elírás, nem az életed, az ételed :)
Vannak olyan ételek, amiket jobb, ha messziről elkerülsz, ha egészségesen szeretnél élni.
1. Fehér liszt
Igen, tudom, finom, de agyon van finomítva, sokkal egészségesebb, ha teljes kiőrlésű, graham vagy
zablisztet használsz.
2. Cukor
A fehér cukrot szintén jobb, ha elkerülöd, üres kalória, és rémesen káros a szervezetre. Aki jobban
el szeretne mélyedni a témában, annak ajánlom figyelmébe a cukor blues c. könyvet.
A cukorról roppant nehéz leszokni, azonnali függőséget okoz az agyban, ezért van, hogy a
dohánygyárak cukrot kevernek a cigarettákba ( és ez halálosan komoly ! )
3. Joghurtok és joghurtitalok
Na ezek a világ legnagyobb átverései. Permeátumból készülnek, tele vannak cukorral, gyümölcs
meg csak a dobozon van. Figyeld csak meg hogy 2 kis joghurtital után hogy felpörög a gyermeked,
ennyi erővel kanállal is rakhatnád a szájába a cukrot.
4. Tej
Lehet hogy most sokan megköveznek érte, de elgondolkoztál már azon hogy amikor tejet iszol,
mit is küldesz le a torkodon ? A tehén ANYATEJÉT, amit a saját kis bocijának termel, tele van
hormonokkal, tehát a reggeli kávédhoz kapsz egy jó kis hormonkezelést, pedig nem szeretnél.
Anyatejet te is csecsemőkorodban ittál, csak az ember issza egy másik emlős anyatejét, amire
tulajdonképp semmi szüksége.
5. Kakaós tejtábla
Tele van növényi zsírokkal, répacukorral, a kakaótartalom benne a legkevesebb. Vegyél inkább
étcsokoládét, amiben van 70-100% kakaó, kevesebbet is fogsz belőle enni, és nem tömöd a
szervezeted vackokkal.
6. Virsli
Kedvenc vesszőparipám. Azt szoktam mondani, a baromfivirsliben az a legjobb, hogy sosem
tudhatod, mikor találsz benne tollat :D
Semmi de semmi értékes nincs benne, a húsipar egyik végterméke.
Miből is áll?
Először is vízből, de tényleg : a virslinek kb. 10 %a víz. Rengeteg szója van benne,
a csontokról mechanikusan lefejtett szövetek ( magyarul mócsing ), rengeteg só,
kukoricaszirup, ami rettentően sok kalóriát tartalmaz, tápanyagot viszont egyáltalán nem..
Van még benne ízfokozó, zselésítőanyag, nátrium-nitrit, ami köztudottan rákkeltő.
Ha szerencséd van, akkor van benne paprikakivonat, ami a színét adja- nagyjából ez az
egyetlen értékes összetevője.
7. Párizsi
Lapított virsli, ugyanolyan szemét :)
8. Margarin
Hozzáadnál még egy összetevőt, és megkaphatnád a műanyag edényt, amiben árulják.
9. Sós snackek, chipsek
Nagyon magas a sótartalmuk, a chipsnek még pluszban az olajtartalma is magas, sajnos
rettentően kalóriadúsak, így jobb ha ezt is leveszed a listáról. Igen, sajnos a ropit is.
10. Diétás ételek és italok
Borzasztóan olcsó édesítőszer van bennük, amelyek károsak, a diétás ételekben meg lehet hogy
nagybetűvel ráírják, hogy 0% zsír, de sokszor viszont a cukor több bennük, mint nem diétás
társaikban.
Ha valakinek eszébe jut még valami, írjon, szívesen kiegészítem a listát.
Vannak olyan ételek, amiket jobb, ha messziről elkerülsz, ha egészségesen szeretnél élni.
1. Fehér liszt
Igen, tudom, finom, de agyon van finomítva, sokkal egészségesebb, ha teljes kiőrlésű, graham vagy
zablisztet használsz.
2. Cukor
A fehér cukrot szintén jobb, ha elkerülöd, üres kalória, és rémesen káros a szervezetre. Aki jobban
el szeretne mélyedni a témában, annak ajánlom figyelmébe a cukor blues c. könyvet.
A cukorról roppant nehéz leszokni, azonnali függőséget okoz az agyban, ezért van, hogy a
dohánygyárak cukrot kevernek a cigarettákba ( és ez halálosan komoly ! )
3. Joghurtok és joghurtitalok
Na ezek a világ legnagyobb átverései. Permeátumból készülnek, tele vannak cukorral, gyümölcs
meg csak a dobozon van. Figyeld csak meg hogy 2 kis joghurtital után hogy felpörög a gyermeked,
ennyi erővel kanállal is rakhatnád a szájába a cukrot.
4. Tej
Lehet hogy most sokan megköveznek érte, de elgondolkoztál már azon hogy amikor tejet iszol,
mit is küldesz le a torkodon ? A tehén ANYATEJÉT, amit a saját kis bocijának termel, tele van
hormonokkal, tehát a reggeli kávédhoz kapsz egy jó kis hormonkezelést, pedig nem szeretnél.
Anyatejet te is csecsemőkorodban ittál, csak az ember issza egy másik emlős anyatejét, amire
tulajdonképp semmi szüksége.
5. Kakaós tejtábla
Tele van növényi zsírokkal, répacukorral, a kakaótartalom benne a legkevesebb. Vegyél inkább
étcsokoládét, amiben van 70-100% kakaó, kevesebbet is fogsz belőle enni, és nem tömöd a
szervezeted vackokkal.
6. Virsli
Kedvenc vesszőparipám. Azt szoktam mondani, a baromfivirsliben az a legjobb, hogy sosem
tudhatod, mikor találsz benne tollat :D
Semmi de semmi értékes nincs benne, a húsipar egyik végterméke.
Miből is áll?
Először is vízből, de tényleg : a virslinek kb. 10 %a víz. Rengeteg szója van benne,
a csontokról mechanikusan lefejtett szövetek ( magyarul mócsing ), rengeteg só,
kukoricaszirup, ami rettentően sok kalóriát tartalmaz, tápanyagot viszont egyáltalán nem..
Van még benne ízfokozó, zselésítőanyag, nátrium-nitrit, ami köztudottan rákkeltő.
Ha szerencséd van, akkor van benne paprikakivonat, ami a színét adja- nagyjából ez az
egyetlen értékes összetevője.
7. Párizsi
Lapított virsli, ugyanolyan szemét :)
8. Margarin
Hozzáadnál még egy összetevőt, és megkaphatnád a műanyag edényt, amiben árulják.
9. Sós snackek, chipsek
Nagyon magas a sótartalmuk, a chipsnek még pluszban az olajtartalma is magas, sajnos
rettentően kalóriadúsak, így jobb ha ezt is leveszed a listáról. Igen, sajnos a ropit is.
10. Diétás ételek és italok
Borzasztóan olcsó édesítőszer van bennük, amelyek károsak, a diétás ételekben meg lehet hogy
nagybetűvel ráírják, hogy 0% zsír, de sokszor viszont a cukor több bennük, mint nem diétás
társaikban.
Ha valakinek eszébe jut még valami, írjon, szívesen kiegészítem a listát.
14. Vékony akarok lenni azonnal !
Tudom, azt várja az ember, hogy elhatározza, hogy fitt, egészséges és karcsú lesz, holnaptól.
Holnaptól? Dehogyis, ma, most , rögtön. Koplal egy napot, kicsit mozog, és már ugrik is
a mérlegre : Fogytam ??
Igen, eredményre vágyunk, azonnal. Viszont gondolj bele : mekkora súllyal is születtél ?
Gondolom, hogy nem voltál elhízott csecsemő. :)
A vicc az, hogy keményen megdolgoztál a kilóidért, rengeteg munkád van abban, hogy
elhíztál. Gondold csak el, mennyi idő is kellett hozzá, és mennyit ettél, hogy túlsúlyos legyél.
Nyilván nem hónapok kellettek hozzá, hanem évek. Nos, nem mondom , hogy pontosan annyi időt
hagyj magadnak a fogyásra, mint amennyi idődbe került, hogy meghíztál, de adj magadnak
minimum egy évet. Így van elég időd arra, hogy elérd a kitűzött célokat, nem fogsz semmilyen
egészségkárosító diétába fogni, és egy év alatt könnyebb elhagyni a rossz szokásaid, mint
rövid idő alatt.
Azért kisebb célokat kitűzhetsz, mondjuk 90 naposakat, hogy részeredményeket is elérj, és
így azért te is érzed, hogy elkötelezted magad a fogyás mellett. Tehát ha ragaszkodsz a
mérleghez, akkor 90 naponta megmérheted magad. Arra ügyelj, hogy lehetőleg
ne menstruáció alatt mérlegelj, mert ilyenkor hajlamosabbak vagyunk a vízvisszatartásra
és bizony többet fog mutatni az "ördögi szerkezet ".
Lehet melletted bárki - akár én is ezzel a bloggal- aki fogja a kezed, de a siker rajtad múlik.
Ha kisebb lépéseket tervezel egy hosszabb úton, és egy egy mérföldkövet elérsz, folyamatosan
sikerélményed lesz, ami arra sarkall hogy menj tovább az úton. Biztos lesznek olyan napok,
amikor nem fogsz mozogni, lesznek olyan napok is, amikor nem éppen azt eszed, amit kéne.
Nincs ezzel semmi gond, nyugodtan iktass be "csaló-napokat". Én ezt úgy szoktam, hogy
ha azt érzem , no ez az a nap, amikor meg kell ennem egy-két sütit, akkor megeszem, heti
egyszer. Viszont akkor aznap az edzés nem maradhat ki.
Vannak olyan napok is, amikor azt érzem, hogy ma tutira nem fogok megmozdulni,
akkor viszont másnap igyekszem egy picit hosszabb tornát választani, vagy elmegyek
sétálni helyette. Emberek vagyunk, nem tudunk magunktól mindent megvonni, meg
nem is lehet, mert nyilván senki nem akar 120 évig élni, ha folyton csak legelészhet a kertben :D
Ne akard tökéletesen csinálni, mert a vége az lesz, hogy túl szigorúnak érzed a korlátokat, és
lázadni fogsz ellene.
Az elején a napi 10-15 perces mozgás mellett próbáld meg kerülni a "rossz ételeket ".
Ezekről viszont már a következő bejegyzés fog szólni.
Holnaptól? Dehogyis, ma, most , rögtön. Koplal egy napot, kicsit mozog, és már ugrik is
a mérlegre : Fogytam ??
Igen, eredményre vágyunk, azonnal. Viszont gondolj bele : mekkora súllyal is születtél ?
Gondolom, hogy nem voltál elhízott csecsemő. :)
A vicc az, hogy keményen megdolgoztál a kilóidért, rengeteg munkád van abban, hogy
elhíztál. Gondold csak el, mennyi idő is kellett hozzá, és mennyit ettél, hogy túlsúlyos legyél.
Nyilván nem hónapok kellettek hozzá, hanem évek. Nos, nem mondom , hogy pontosan annyi időt
hagyj magadnak a fogyásra, mint amennyi idődbe került, hogy meghíztál, de adj magadnak
minimum egy évet. Így van elég időd arra, hogy elérd a kitűzött célokat, nem fogsz semmilyen
egészségkárosító diétába fogni, és egy év alatt könnyebb elhagyni a rossz szokásaid, mint
rövid idő alatt.
Azért kisebb célokat kitűzhetsz, mondjuk 90 naposakat, hogy részeredményeket is elérj, és
így azért te is érzed, hogy elkötelezted magad a fogyás mellett. Tehát ha ragaszkodsz a
mérleghez, akkor 90 naponta megmérheted magad. Arra ügyelj, hogy lehetőleg
ne menstruáció alatt mérlegelj, mert ilyenkor hajlamosabbak vagyunk a vízvisszatartásra
és bizony többet fog mutatni az "ördögi szerkezet ".
Lehet melletted bárki - akár én is ezzel a bloggal- aki fogja a kezed, de a siker rajtad múlik.
Ha kisebb lépéseket tervezel egy hosszabb úton, és egy egy mérföldkövet elérsz, folyamatosan
sikerélményed lesz, ami arra sarkall hogy menj tovább az úton. Biztos lesznek olyan napok,
amikor nem fogsz mozogni, lesznek olyan napok is, amikor nem éppen azt eszed, amit kéne.
Nincs ezzel semmi gond, nyugodtan iktass be "csaló-napokat". Én ezt úgy szoktam, hogy
ha azt érzem , no ez az a nap, amikor meg kell ennem egy-két sütit, akkor megeszem, heti
egyszer. Viszont akkor aznap az edzés nem maradhat ki.
Vannak olyan napok is, amikor azt érzem, hogy ma tutira nem fogok megmozdulni,
akkor viszont másnap igyekszem egy picit hosszabb tornát választani, vagy elmegyek
sétálni helyette. Emberek vagyunk, nem tudunk magunktól mindent megvonni, meg
nem is lehet, mert nyilván senki nem akar 120 évig élni, ha folyton csak legelészhet a kertben :D
Ne akard tökéletesen csinálni, mert a vége az lesz, hogy túl szigorúnak érzed a korlátokat, és
lázadni fogsz ellene.
Az elején a napi 10-15 perces mozgás mellett próbáld meg kerülni a "rossz ételeket ".
Ezekről viszont már a következő bejegyzés fog szólni.
13. Fogyni akarok
Tudtad, hogy Magyarországon egy google statisztika szerint mire kerestek rá a legtöbben ?
Igen, a 2015ös év top10 listáján első helyen ez áll: fogyni akarok. No és mi áll a 4. helyen ?
Nem akarok dolgozni.
( ezt nem csak úgy kitaláltam, leellenőrizhető google trends-en )
Nem mondom, hogy ugyanazok az emberek kerestek mindkettőre, de biztos vannak
olyanok is, akikben megfogalmazódik a gondolat, hogy milyen jó lenne úgy fogyni, hogy
semmit nem kell tenni érte. Sajnos, nem találtam még fel azt a tablettát, amit beveszünk
és lefogyunk, ha így lenne, ez a blog most arról szólna, hogy csak most, csak neked,
rendeld meg!
A fogyókúra szerintem a legrondább szó a világon, és örök életre nem is tartható,
úgyhogy akiben felmerül, hogy le szeretne fogyni, az most gondolkozzon el rajta, hogy
miért is szeretné.
Ha úgy fogalmazod meg a célt, hogy a fogyás csak a céllal járó mellékes, de nagyon
örömteli dolog, akkor sokkal könnyebben el fogod érni, nem fogsz rágörcsölni, nem lesz
nyögvenyelős, nem fogod méricskélni és éheztetni magad.
Szóval, ha fogyni szeretnél, inkább fogalmazd meg úgy a dolgot :
szeretnék egészségesebb lenni!
Ha az egészséges életmódot követed, nyilván igyekszel mást enni, többet mozogni,
felszabadultabb lenni, és szinte észrevétlenül fogsz karcsúsodni- azért ez így már jobban
hangzik, nem ?
Mivel már a harmadik napon vagy túl, ugye nem felejtettél el centiket mérni, és nem felejtettél
magadról lőni egy teljes alakos szelfit ?
Szóval megint, hogy mélyen belevésődjön az agyadba : élj teljes életet, egészségesen !
Igen, a 2015ös év top10 listáján első helyen ez áll: fogyni akarok. No és mi áll a 4. helyen ?
Nem akarok dolgozni.
( ezt nem csak úgy kitaláltam, leellenőrizhető google trends-en )
Nem mondom, hogy ugyanazok az emberek kerestek mindkettőre, de biztos vannak
olyanok is, akikben megfogalmazódik a gondolat, hogy milyen jó lenne úgy fogyni, hogy
semmit nem kell tenni érte. Sajnos, nem találtam még fel azt a tablettát, amit beveszünk
és lefogyunk, ha így lenne, ez a blog most arról szólna, hogy csak most, csak neked,
rendeld meg!
A fogyókúra szerintem a legrondább szó a világon, és örök életre nem is tartható,
úgyhogy akiben felmerül, hogy le szeretne fogyni, az most gondolkozzon el rajta, hogy
miért is szeretné.
Ha úgy fogalmazod meg a célt, hogy a fogyás csak a céllal járó mellékes, de nagyon
örömteli dolog, akkor sokkal könnyebben el fogod érni, nem fogsz rágörcsölni, nem lesz
nyögvenyelős, nem fogod méricskélni és éheztetni magad.
Szóval, ha fogyni szeretnél, inkább fogalmazd meg úgy a dolgot :
szeretnék egészségesebb lenni!
Ha az egészséges életmódot követed, nyilván igyekszel mást enni, többet mozogni,
felszabadultabb lenni, és szinte észrevétlenül fogsz karcsúsodni- azért ez így már jobban
hangzik, nem ?
Mivel már a harmadik napon vagy túl, ugye nem felejtettél el centiket mérni, és nem felejtettél
magadról lőni egy teljes alakos szelfit ?
Szóval megint, hogy mélyen belevésődjön az agyadba : élj teljes életet, egészségesen !
12. Rád hat még a gravitáció?
A mai tornánk mindent át fog mozgatni, és mivel ez már a harmadik nap, úgy gondoltam, legyen
benne némi kihívás is.
Ne ijedj meg ettől a szótól, mert elsőre biztos, hogy nem fog tökéletesen menni, viszont lehet
hogy jót mulatsz magadon a gyakorlatok végzése közben.
És itt most megint van egy sztorim :)
Híresen rossz az egyensúly érzékelésem, biciklizni sem tudok, és nem is gondoltam rá, hogy
valaha is álldogálok majd fél lábon, pláne még tornázzak is így.
Eredeti szakmám óvódapedagógus, és bizony diplomázáskor nemcsak elméletből, de
gyakorlatból is meg kellett mutatni, mit is tudsz. Ki kellett húzni a zárófoglalkozás témáját,
és mit húztam?
Hát persze, hogy az egyensúlyérzékelés fejlesztését, testnevelésből. Vagy 20 percig
vinnyogva-nevetve sírtam, hogy ezt nem hiszem el, hogy pont ezt, pont én, aki a felfordított
ovis padon nem tudok végigmenni mert leszédülök.
Akkoriban már nem volt idő arra, hogy magamat fejlesszem, így bemutattattam a gyerekekkel
a gyakorlatot, de rájöttem, hogy az ember tulajdonképp bármire képes ha valamit igazán
szeretne, bármilyen hátrány simán ledolgozható. ( bár biciklizni azóta sem tanultam meg )
Amikor első pár alkalommal csináltam ezt a videót, estem-keltem, hol a falba, hol az
ajtóba kapaszkodtam meg, de nem adtam fel, gyakorlat teszi a mestert!
Nem mondom , hogy most már soha nincs olyan, hogy meginognék, de nagyjából azért megy.
Szóval ha elsőre nem sikerül, gondolj nyugodtam arra, hogy nálad én biztos, hogy bénább voltam,
és idővel még én is meg tudtam csinálni.
Melissa Bender tornái között ráadásul nagyon sok van, amihez icipici hely kell ,
ez nekem azért volt jó, mert eddig egy 27 négyzetméteres kis garzonban éltem,
egyszerűen nem volt helyem arra sem, hogy letegyek egy polifoamot.
A másik előnye, hogy csendes torna, nem ugrálós, nem gyors, tehát ha pici gyerek
mellett tornázol, simán megoldható alvásidőben. Csak 10 perc, de ez alatt a 10 perc
alatt átmozgatja a combot, hasat, popsit. Ha jól megy, és számodra nem kihívás, csinálj belőle
2-3 kört ( akinek viszont még a napi 10 perces mozgás is megerőltető, ne frusztrálja ez a mondat,
le sem írtam :))
benne némi kihívás is.
Ne ijedj meg ettől a szótól, mert elsőre biztos, hogy nem fog tökéletesen menni, viszont lehet
hogy jót mulatsz magadon a gyakorlatok végzése közben.
És itt most megint van egy sztorim :)
Híresen rossz az egyensúly érzékelésem, biciklizni sem tudok, és nem is gondoltam rá, hogy
valaha is álldogálok majd fél lábon, pláne még tornázzak is így.
Eredeti szakmám óvódapedagógus, és bizony diplomázáskor nemcsak elméletből, de
gyakorlatból is meg kellett mutatni, mit is tudsz. Ki kellett húzni a zárófoglalkozás témáját,
és mit húztam?
Hát persze, hogy az egyensúlyérzékelés fejlesztését, testnevelésből. Vagy 20 percig
vinnyogva-nevetve sírtam, hogy ezt nem hiszem el, hogy pont ezt, pont én, aki a felfordított
ovis padon nem tudok végigmenni mert leszédülök.
Akkoriban már nem volt idő arra, hogy magamat fejlesszem, így bemutattattam a gyerekekkel
a gyakorlatot, de rájöttem, hogy az ember tulajdonképp bármire képes ha valamit igazán
szeretne, bármilyen hátrány simán ledolgozható. ( bár biciklizni azóta sem tanultam meg )
Amikor első pár alkalommal csináltam ezt a videót, estem-keltem, hol a falba, hol az
ajtóba kapaszkodtam meg, de nem adtam fel, gyakorlat teszi a mestert!
Nem mondom , hogy most már soha nincs olyan, hogy meginognék, de nagyjából azért megy.
Szóval ha elsőre nem sikerül, gondolj nyugodtam arra, hogy nálad én biztos, hogy bénább voltam,
és idővel még én is meg tudtam csinálni.
Melissa Bender tornái között ráadásul nagyon sok van, amihez icipici hely kell ,
ez nekem azért volt jó, mert eddig egy 27 négyzetméteres kis garzonban éltem,
egyszerűen nem volt helyem arra sem, hogy letegyek egy polifoamot.
A másik előnye, hogy csendes torna, nem ugrálós, nem gyors, tehát ha pici gyerek
mellett tornázol, simán megoldható alvásidőben. Csak 10 perc, de ez alatt a 10 perc
alatt átmozgatja a combot, hasat, popsit. Ha jól megy, és számodra nem kihívás, csinálj belőle
2-3 kört ( akinek viszont még a napi 10 perces mozgás is megerőltető, ne frusztrálja ez a mondat,
le sem írtam :))
2015. december 17., csütörtök
11. Ettél gyümölcsöt ?
Bevallom, nekem a gyümölcs, meg a zöldségevés nem okoz gondot, ha belegondolok a
mai napomba, reggelire zabkását ettem mazsolával, valamilyen szinten az is gyümölcs, ebédre párolt
zöldségkeveréket sült baconnal, a vacsorám meg kb. 2 kiló banán volt ( banánfüggő vagyok ).
Sajnos vitamintartalom szempontjából egyre rosszabb a helyzet, még évekkel ezelőtt olvastam
egy cikket hogy az 50es évekhez képest jelentősen csökkent a friss zöldségekben-
gyümölcsökben fellelhető érték, nem akarok hülyeséget ,írni, meg már nem is emlékszem
pontosan, de azt hiszem hogy ha akkoriban megettél egy szem répát, pont annyi vitamint vittél
be a szervezetedbe, mint ha ma megennél 1,2 kilót. Szóval sajnos kell vitaminkészítményeket
és táplálékkiegészítőket szedni.
Arról nem is beszélve, hogy télen ehetsz déligyümölcsöt, ami ugye zölden van leszedve, és
mindenféle káros anyaggal van kezelve rothadás és egyebek ellen. Vagy ehetsz almát, ami
nekem olyan semmilyen ízű, ha a multiknál vásároljuk.
Én pl. nagyon szeretem az ananászt, tényleg, egy egész étkezést helyettesíthet, de néha csak
azért nem veszem meg, mert akkora macera megpucolni :D
Almát akkor eszek szívesen, ha sikerül termelőtől vásárolni, nemrégiben egymás után ettem az
utolsó szem termelőit, utána egy multisat, ég és föld volt a különbség.
Ha hozzájutsz, érdemes egy ládányit venni, hűvös helyen eláll. Most biztos sokan kiakadnak
majd de én semmilyen ősz-téli-déli gyümölcsöt nem tartok hűtőben, a hűtött banántól
meg falra mászom :D
Ha esetleg a jelenlegi kínálat kevés, szerencsére évszaktól függetlenül lehet válogatni
mindenféle aszalványok közül, viszont vigyázni kell mert ezek közül egyeseknek irtózatosan
magas a cukortartalma- vegyél csak kézbe egy zacskó vörösáfonyát, és olvasd el hány %a
cukor..szóval ezeknél én általában a "maroknyi" szabályt alkalmazom a kevesebb
több jegyében.
Hol csak elmajszolgatom , hol feketecsokival, hol sótlan mogyoróval összekeverve mixelek,
néha meg egész egyszerűen beledobálom a zabkásámba ( általában mikor már mindegyik
zacskó alján csak pár szem vigyorog.)
Ilyenkor télen, mikor minden elég szürke, ködös, nemcsak a vitamin miatt vágyunk a
zöldségekre, gyümölcsökre, hanem a vidám színek miatt is. Csinálhatunk gyümölcssalátát,
az sem baj, ha mirelit vagy befőtt is kerül bele, és a krumplipüré-rizibizi unalmát is lecserélhetjük
színes párolt zöldségköretekre, mert a színek is hatnak ránk ,nem véletlen az a kifejezés,
hogy színvitamin.
Szóval eszegessük a zöldségeket, gyümölcsöket, egyelőre ennyi a dolgunk, a vitaminok
már egy következő poszt témája lesz :D
10. Ökoanyu, avagy takarítsd magad karcsúra
Közeledik a karácsony, és valljuk be, azért ilyenkor mindenki kisikálja az otthonát.
Persze, fel sem merül az emberben, hogy a takarítással két legyet üthet egy csapásra, mert
nemcsak tiszta otthon a végeredmény, de jelentős kalóriákat égethetsz el. Ha mindehhez
környezetbarát tisztítószereket használsz akkor nemcsak az ökoanyu lehetsz de még
hatékonyabb "edzésben "részesülhetsz.
Eltűnik a por és ég a zsír- szerintem ez egy szuperül hangzó kombó :)
A takarításhoz ecetre, illetve szódabikarbónára vagy mosószódára lesz szükséged. Az ecet
tökéletesen fertőtlenít és elveszi a szagokat ( igaz, maga az ecet elég büdös, de hamar elillan ),
egyetlen dolgot nem tud maradéktalanul eltávolítani, ez pedig a tojás. A szódabikarbóna
vagy a mosószóda pedig tökéletes súrolószer és kiválóan fehérít. Egyik sem terheli meg a
környezetet,sem az egészségedet, semmiféle anionos meg nemionos felületaktív
anyagot nem tartalmaz, és jó lefolyótisztításra, ablakpucoláshoz, fertőtlenítésre,
padló-, csempe-, fugatisztításra, felmosóvízbe, szóval egy egész takarítószertárt
helyettesít. A rengeteg vegyszer árát meg lelkiismeret furdalás nélkül költsd magadra :D
Ezek mellé még egy dörzsis szivacsra vagy egy körömkefére van szükséged, valami
pörgős zenére, hogy dinamikusabban tudj takarítani, és ha még mindig utálod az egészet,
akkor vizionáld hogy ha ezzel készen vagy, mivel fogod magad jutalmazni
( mondjuk felteszel egy arcpakolást, és elnyúlsz egy könyvvel a kanapén, vagy egy lazító
sós vagy habos fürdő, de a csokit most felejtsd el :) )
Az ablakpucolással, sika-mikálással átlagban 250 kalóriát égethetsz el, ami szerintem
elég jó, és közben hasznos dolgot csinálsz..Hiszen 7 nap múlva karácsony !!!
Ha esetleg valamiért húzódozol az ecet és társai használatától, ajánlom figyelmedbe
az öko Citromax termékeket, amelyek finom illatúak és hatékonyak.
A Citromax cuccok beszerezhetőek pl. Budapesten a Cleopatra Keleti Illatszernél.
Facebook oldaluk : https://www.facebook.com/cleopatraillatszer/?fref=ts
Persze, fel sem merül az emberben, hogy a takarítással két legyet üthet egy csapásra, mert
nemcsak tiszta otthon a végeredmény, de jelentős kalóriákat égethetsz el. Ha mindehhez
környezetbarát tisztítószereket használsz akkor nemcsak az ökoanyu lehetsz de még
hatékonyabb "edzésben "részesülhetsz.
Eltűnik a por és ég a zsír- szerintem ez egy szuperül hangzó kombó :)
A takarításhoz ecetre, illetve szódabikarbónára vagy mosószódára lesz szükséged. Az ecet
tökéletesen fertőtlenít és elveszi a szagokat ( igaz, maga az ecet elég büdös, de hamar elillan ),
egyetlen dolgot nem tud maradéktalanul eltávolítani, ez pedig a tojás. A szódabikarbóna
vagy a mosószóda pedig tökéletes súrolószer és kiválóan fehérít. Egyik sem terheli meg a
környezetet,sem az egészségedet, semmiféle anionos meg nemionos felületaktív
anyagot nem tartalmaz, és jó lefolyótisztításra, ablakpucoláshoz, fertőtlenítésre,
padló-, csempe-, fugatisztításra, felmosóvízbe, szóval egy egész takarítószertárt
helyettesít. A rengeteg vegyszer árát meg lelkiismeret furdalás nélkül költsd magadra :D
Ezek mellé még egy dörzsis szivacsra vagy egy körömkefére van szükséged, valami
pörgős zenére, hogy dinamikusabban tudj takarítani, és ha még mindig utálod az egészet,
akkor vizionáld hogy ha ezzel készen vagy, mivel fogod magad jutalmazni
( mondjuk felteszel egy arcpakolást, és elnyúlsz egy könyvvel a kanapén, vagy egy lazító
sós vagy habos fürdő, de a csokit most felejtsd el :) )
Az ablakpucolással, sika-mikálással átlagban 250 kalóriát égethetsz el, ami szerintem
elég jó, és közben hasznos dolgot csinálsz..Hiszen 7 nap múlva karácsony !!!
Ha esetleg valamiért húzódozol az ecet és társai használatától, ajánlom figyelmedbe
az öko Citromax termékeket, amelyek finom illatúak és hatékonyak.
A Citromax cuccok beszerezhetőek pl. Budapesten a Cleopatra Keleti Illatszernél.
Facebook oldaluk : https://www.facebook.com/cleopatraillatszer/?fref=ts
9. Mai kihívás: mozgasd meg a karod !
A mai edzéshez is egy törölközőre lesz szükséged, meg arra, hogy ne ijedj meg elsőre attól,
hogy ez a videó 10 percnél hosszabb. Én ezt a gyakorlatsort nagyon szeretem, mert tényleg
bárhol végezhető, nem kell hozzá súlyzó, de egy törölköző mindig kéznél van.
Annak idején, mikor elkezdtem mozogni, és úgy éreztem , még egy tál puding is feszesebb
nálam, elpanaszoltam Lindának, hogy olyan hosszú idő, mire bármi is látszik abból, hogy
tornázok. A válasza ez volt : látványos és gyors eredmény a karon tudsz elérni, és ha látod a
változást, nem fogod abbahagyni.
Persze, nem foglak titeket egyből súlyzós edzésekkel sokkolni, meg nem is biztos, hogy
mindenkinek van, de ha komolyan akarsz dolgozni, ideje írni a Jézuskának egy pár kézi súlyzóért.
Nem kell nagy súlyokat dobálgatni kezdetben, kis súllyal kezdj, és legyen több ismétlésszám,
és amikor már úgy érzed, nem kihívás a kisebb súly, majd akkor válts nagyobbra !
Bevallom, kezdetben nekem a törölköző is egy tonnának tűnt, majd egy kilós Barbie-súlyra
váltottam ( tényleg Barbie rózsaszín volt :) ) és nagyon de nagyon el voltam kenődve,
mikor edzős csoportokban olvasgattam , hogy más már a 8,5 kilós kettlebelljét cseréli le.
Aztán rájöttem, hogy mindenki másképpen terhelhető, nekem a karom mindig is gyenge volt,
még a könnyített fekvőtámasz sem ment, a planktől meg 5 másodperc után fakadtam sírva :)
Na jó, leállítom magam, mert sok a szöveg, törölközőket elő, és álljunk neki a mai adagnak,
íme :
https://www.youtube.com/watch?v=hA0vhwZagvc
hogy ez a videó 10 percnél hosszabb. Én ezt a gyakorlatsort nagyon szeretem, mert tényleg
bárhol végezhető, nem kell hozzá súlyzó, de egy törölköző mindig kéznél van.
Annak idején, mikor elkezdtem mozogni, és úgy éreztem , még egy tál puding is feszesebb
nálam, elpanaszoltam Lindának, hogy olyan hosszú idő, mire bármi is látszik abból, hogy
tornázok. A válasza ez volt : látványos és gyors eredmény a karon tudsz elérni, és ha látod a
változást, nem fogod abbahagyni.
Persze, nem foglak titeket egyből súlyzós edzésekkel sokkolni, meg nem is biztos, hogy
mindenkinek van, de ha komolyan akarsz dolgozni, ideje írni a Jézuskának egy pár kézi súlyzóért.
Nem kell nagy súlyokat dobálgatni kezdetben, kis súllyal kezdj, és legyen több ismétlésszám,
és amikor már úgy érzed, nem kihívás a kisebb súly, majd akkor válts nagyobbra !
Bevallom, kezdetben nekem a törölköző is egy tonnának tűnt, majd egy kilós Barbie-súlyra
váltottam ( tényleg Barbie rózsaszín volt :) ) és nagyon de nagyon el voltam kenődve,
mikor edzős csoportokban olvasgattam , hogy más már a 8,5 kilós kettlebelljét cseréli le.
Aztán rájöttem, hogy mindenki másképpen terhelhető, nekem a karom mindig is gyenge volt,
még a könnyített fekvőtámasz sem ment, a planktől meg 5 másodperc után fakadtam sírva :)
Na jó, leállítom magam, mert sok a szöveg, törölközőket elő, és álljunk neki a mai adagnak,
íme :
https://www.youtube.com/watch?v=hA0vhwZagvc
2015. december 16., szerda
8 . Diéta vagy életmódváltás ?
Biztos, hogy nincs olyan ember a földön, aki ne diétázott volna már.
Gondoljuk csak végig, mit is jelent diétázni- egy bizonyos irányvonal mentén
válogatod össze az ételeket, miközben megvonsz a szervezetedtől egy csomó olyan dolgot,
amire igazán vágyakozol. Ha ezt a mondatot így leírva látod, biztos benned is felmerül , hogy
igen-igen, de mi is lesz, ha befejezem a diétát ? Mi más is lenne mint hogy megjutalmazod
magad, mert ügyes voltál, végigcsináltad. És mi is a jutalom ? Hát persze, hogy az eddig
tiltott ételek :D
Ezzel pont hazavágod a diétát, és belekerülsz egy ördögi körbe, vagyis újabb és újabb
diétákba, megjelenik a jojó-effektus meg a narancsbőr, és rém sok energiát öltél az
egész projektbe, még sincs eredmény.
Fontos egyáltalán a táplálkozás? Igen, fontos. Tudom, rossz hír, de azt mondják, a fittségben,
edzettségben, egészséges életmódban 70%ot számít az étel, 30%ot a mozgás.
Mit tehetünk ? Ha most azt gondolod, hogy a koplalás a legjobb módszer, akkor ezt
a gondolatot gondosan húzd át vagy ötszázszor, aztán fejben tépd is szét a papírt, amire
felírtad. Koplalni egyrészt azért nem szabad, mert a szervezet rögtön
feldolgozza az információt, hogy nagyon, de nagyon ritkán kap tápanyagot, és ezért amint
hozzájut, tartalékol, és raktároz. Nyilván te is hallottad már hogy " ó, én csak csipegetek,
mint egy kismadár, mégis hízom. ", és igen, pontosan ez történik koplaláskor.
Másrészt éhezni azért is tilos, mert rettentően megterheli a májat is, és nem hinném, hogy
fel vagy készülve egy májtranszplantációra ( nem ijesztgetni akarok, ez nem egyhetes
koplalásnál alakul ki, ehhez azért súlyos évek kellenek).
Ha elkezdted a reggeli tornával a 21 napos programot, akkor már te is beléptél az
életmódváltók táborába. Igen, pontosan 21 nap választ el attól hogy bizonyos
tevékenységek rutinná váljanak.
Nem vagyok dietetikus, így nem fogok semmilyen étrendi leírást adni, pontosan azért sem,
mert még az életben nem találkoztam olyannal, amit maradéktalanul tudtam volna követni.
Ízlésről nem érdemes vitatkozni, engem például a világ minden kincsével sem lehet
rávenni arra hogy mondjuk májat vagy halat egyek, viszont meg is verekednék a
betevő zsíros kenyérért meg szalonnáért, amiért biztos hogy rám pirítana az, aki szerint
kerülni kell a zsíros ételeket.
Viszont van pár olyan dolog, amit érdemes szem előtt tartani:
1. Igyál vizet !
Az én esetemben például a mondatnak itt vége is lehetne : Igyál.
Nem mondom, hogy igyál meg másfél vagy 3 litert, ezt mindenhol olvashatod. Nem is
emlékszem már, hol hallottam/ olvastam, hogy az "Igyál meg napi minimum 3 litert " jelmondat
szó szerint vadbaromság, mert a szervezet pontosan tudja, mennyi folyadékra van szüksége.
Viszont a cukros üdítőket felejtsd el. Van olyan ismerősöm, aki kizárólag ennyit változtatott,
7 kiló mínusszal lett "gazdagabb ".
2. Használj kevesebb sót !
Igen, mérsékeld a sófogyasztást, ezzel nem arra célzok, hogy egyél vízízű leveseket, hanem
a rejtett sótartalmat kerüld pl. sós mogyi, chipsek, készételek
3. Állíts össze tudatosabban az étrendedet, és egyél rendszeresen !!
Igen, rendszeresen. A napi étkezések száma legyen 5. Ha egész nap koplalsz, este meg
magadra rántod a hűtőt és belakmározol, az nem tudatos étkezés. Igyekezz több zöldséget
és gyümölcsöt enni, mint eddig, nemcsak a vitamintartalom, hanem a rágás miatt is, így
fogaid épsége érdekében is teszel.
4. Egyél csokit !
Igen, egyél csokit, a kutatások szerint a feketecsoki védi a szívet, nem utolsósorban pedig
hasznos, ha van a zsebedben pár kocka csoki "éhhalál" ellen.
5. Mozogj minden nap!
Ha végképp nincs időd edzeni, menj egy megállót gyalog, használd a lépcsőt a lift helyett,
csinálj bármit, csak mozogj.
6. Szokj rá a reggelizésre !
De tényleg. Tudom, a reggeli kávéivás után nehéz, de a 21. nap végére el sem tudod majd
képzelni, hogy 2-3 kávéval működj délután 4ig.
7. Hallgass zenét!
Néha ki kell kapcsolni, vagy ki kell tombolni magad, csak hagyd, hogy átjárjon a
hangulatodhoz illő zene. Ha esetleg egy pörgős számra táncolsz , ugrálsz akkor már a
mozgást is kipipálhatod.
8. Kerüld a stresszt!
Gondolom, itt összevontad a szemöldököd, hogy hűűűű, mekkora tanács. Lehet stresszes
az egész munkanapod, de hazaérve próbálj meg lazítani. Egy forró fürdő, egy fejezet egy jó
könyvből, egy forró tea felpakolt lábakkal segíthet, hogy lecsengjen a napod.
9. Járj masszázsra!
Havonta egyszer kényeztesd magad masszázzsal. A masszázs jótékony hatásairól írok majd
egy külön bejegyzést, most csak annyit, hogy testnek-léleknek felüdülés, és ennyit te is megérdemelsz !
10. Vedd meg a cipőt !
Igen, annyi dolgon változtatsz, annyi szabályt tartasz be, ahogy formásodsz, csinosodsz, vedd meg a
vágyott cipőt/ ruhát, bármit, és gyűjtsd be a bókokat :)
11. Kerüld az olajban sült ételeket!
Igen, én is odavagyok az óriás bécsi szeletért sült krumplival, de sajnos egészségtelen.
Nem mondom, hogy soha ne egyél, de próbáld meg pl. tepsiben készített verzióban,
így nagyon kevés olaj kell hozzá.
12. Nevess
A napokban olvastam, hogy az egyik iskolában tanrendbe vették a boldogságórát.
Mozdulj ki, találkozz a barátaiddal, élőben, ne chaten küldözgesd a smiley-kat.
13. Hagyj időt az étkezésre
Nem tudom ki hogy van vele, de én rosszul vagyok attól hogy utcán , tömegközlekedési
eszközön, bárhol esznek az emberek menet közben. Ülj le, teríts meg, rágj és nyelj !
A gyorsevők sokkal hamarabb elhíznak. Adjuk meg a módját az evésnek, és ne az utcán
majszolgassunk virslis táskát ebéd gyanánt.
14. Aludd ki magad
Ne sajnáld az időt alvásra. Ráadásul az éjjeli baglyok megint csak hátrányból indulnak : ha keveset
alszol, nagy valószínűséggel jobban kúsznak fel rád a kilók.
15. Tölts több időt szabad levegőn.
Sétálj, nézelődj, ezzel csökkented a stresszt, jobban fogsz aludni, ráadásul az agyadnak is
szüksége van oxigénre .
16. Törekedj a lelki egyensúlyra
Próbáld meg a legrosszabb helyzetnek is a pozitív oldalát nézni, fogadd el, hogy az
életedben lévő történések a lehető legjobb dolgok, amik történhetnek veled. Ne rágódj a múlton,
mert azt már magad mögött hagytad, és ne aggódj a jövőn, mert az még el sem jött.
17. Csökkentsd a koleszterinszintedet
Kutatások szerint, akinek vékonyabb a dereka, alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkezik.
Ha utálsz felüléseket csinálni, mint én, akkor neked találták ki az állásban végezhető hasgyakorlatokat
(standing abs- lesz majd a tornavideók között, nagy kedvencem) vagy a lábemeléseket.
Ha végképp nem hasazol, akkor reggelire egyél zabkását, csökkenti az LDL koleszterinszintet,
és omega 3 zsírsavban gazdag.
21 napra elosztva összesen 17 dolgot kell betartanod, és némelyik egyenesen kellemes.
Nekem például a korai fekvéssel van még munkám :)
A szlogenünk mától ez : élj teljes életet- egészségesen.
Gondoljuk csak végig, mit is jelent diétázni- egy bizonyos irányvonal mentén
válogatod össze az ételeket, miközben megvonsz a szervezetedtől egy csomó olyan dolgot,
amire igazán vágyakozol. Ha ezt a mondatot így leírva látod, biztos benned is felmerül , hogy
igen-igen, de mi is lesz, ha befejezem a diétát ? Mi más is lenne mint hogy megjutalmazod
magad, mert ügyes voltál, végigcsináltad. És mi is a jutalom ? Hát persze, hogy az eddig
tiltott ételek :D
Ezzel pont hazavágod a diétát, és belekerülsz egy ördögi körbe, vagyis újabb és újabb
diétákba, megjelenik a jojó-effektus meg a narancsbőr, és rém sok energiát öltél az
egész projektbe, még sincs eredmény.
Fontos egyáltalán a táplálkozás? Igen, fontos. Tudom, rossz hír, de azt mondják, a fittségben,
edzettségben, egészséges életmódban 70%ot számít az étel, 30%ot a mozgás.
Mit tehetünk ? Ha most azt gondolod, hogy a koplalás a legjobb módszer, akkor ezt
a gondolatot gondosan húzd át vagy ötszázszor, aztán fejben tépd is szét a papírt, amire
felírtad. Koplalni egyrészt azért nem szabad, mert a szervezet rögtön
feldolgozza az információt, hogy nagyon, de nagyon ritkán kap tápanyagot, és ezért amint
hozzájut, tartalékol, és raktároz. Nyilván te is hallottad már hogy " ó, én csak csipegetek,
mint egy kismadár, mégis hízom. ", és igen, pontosan ez történik koplaláskor.
Másrészt éhezni azért is tilos, mert rettentően megterheli a májat is, és nem hinném, hogy
fel vagy készülve egy májtranszplantációra ( nem ijesztgetni akarok, ez nem egyhetes
koplalásnál alakul ki, ehhez azért súlyos évek kellenek).
Ha elkezdted a reggeli tornával a 21 napos programot, akkor már te is beléptél az
életmódváltók táborába. Igen, pontosan 21 nap választ el attól hogy bizonyos
tevékenységek rutinná váljanak.
Nem vagyok dietetikus, így nem fogok semmilyen étrendi leírást adni, pontosan azért sem,
mert még az életben nem találkoztam olyannal, amit maradéktalanul tudtam volna követni.
Ízlésről nem érdemes vitatkozni, engem például a világ minden kincsével sem lehet
rávenni arra hogy mondjuk májat vagy halat egyek, viszont meg is verekednék a
betevő zsíros kenyérért meg szalonnáért, amiért biztos hogy rám pirítana az, aki szerint
kerülni kell a zsíros ételeket.
Viszont van pár olyan dolog, amit érdemes szem előtt tartani:
1. Igyál vizet !
Az én esetemben például a mondatnak itt vége is lehetne : Igyál.
Nem mondom, hogy igyál meg másfél vagy 3 litert, ezt mindenhol olvashatod. Nem is
emlékszem már, hol hallottam/ olvastam, hogy az "Igyál meg napi minimum 3 litert " jelmondat
szó szerint vadbaromság, mert a szervezet pontosan tudja, mennyi folyadékra van szüksége.
Viszont a cukros üdítőket felejtsd el. Van olyan ismerősöm, aki kizárólag ennyit változtatott,
7 kiló mínusszal lett "gazdagabb ".
2. Használj kevesebb sót !
Igen, mérsékeld a sófogyasztást, ezzel nem arra célzok, hogy egyél vízízű leveseket, hanem
a rejtett sótartalmat kerüld pl. sós mogyi, chipsek, készételek
3. Állíts össze tudatosabban az étrendedet, és egyél rendszeresen !!
Igen, rendszeresen. A napi étkezések száma legyen 5. Ha egész nap koplalsz, este meg
magadra rántod a hűtőt és belakmározol, az nem tudatos étkezés. Igyekezz több zöldséget
és gyümölcsöt enni, mint eddig, nemcsak a vitamintartalom, hanem a rágás miatt is, így
fogaid épsége érdekében is teszel.
4. Egyél csokit !
Igen, egyél csokit, a kutatások szerint a feketecsoki védi a szívet, nem utolsósorban pedig
hasznos, ha van a zsebedben pár kocka csoki "éhhalál" ellen.
5. Mozogj minden nap!
Ha végképp nincs időd edzeni, menj egy megállót gyalog, használd a lépcsőt a lift helyett,
csinálj bármit, csak mozogj.
6. Szokj rá a reggelizésre !
De tényleg. Tudom, a reggeli kávéivás után nehéz, de a 21. nap végére el sem tudod majd
képzelni, hogy 2-3 kávéval működj délután 4ig.
7. Hallgass zenét!
Néha ki kell kapcsolni, vagy ki kell tombolni magad, csak hagyd, hogy átjárjon a
hangulatodhoz illő zene. Ha esetleg egy pörgős számra táncolsz , ugrálsz akkor már a
mozgást is kipipálhatod.
8. Kerüld a stresszt!
Gondolom, itt összevontad a szemöldököd, hogy hűűűű, mekkora tanács. Lehet stresszes
az egész munkanapod, de hazaérve próbálj meg lazítani. Egy forró fürdő, egy fejezet egy jó
könyvből, egy forró tea felpakolt lábakkal segíthet, hogy lecsengjen a napod.
9. Járj masszázsra!
Havonta egyszer kényeztesd magad masszázzsal. A masszázs jótékony hatásairól írok majd
egy külön bejegyzést, most csak annyit, hogy testnek-léleknek felüdülés, és ennyit te is megérdemelsz !
10. Vedd meg a cipőt !
Igen, annyi dolgon változtatsz, annyi szabályt tartasz be, ahogy formásodsz, csinosodsz, vedd meg a
vágyott cipőt/ ruhát, bármit, és gyűjtsd be a bókokat :)
11. Kerüld az olajban sült ételeket!
Igen, én is odavagyok az óriás bécsi szeletért sült krumplival, de sajnos egészségtelen.
Nem mondom, hogy soha ne egyél, de próbáld meg pl. tepsiben készített verzióban,
így nagyon kevés olaj kell hozzá.
12. Nevess
A napokban olvastam, hogy az egyik iskolában tanrendbe vették a boldogságórát.
Mozdulj ki, találkozz a barátaiddal, élőben, ne chaten küldözgesd a smiley-kat.
13. Hagyj időt az étkezésre
Nem tudom ki hogy van vele, de én rosszul vagyok attól hogy utcán , tömegközlekedési
eszközön, bárhol esznek az emberek menet közben. Ülj le, teríts meg, rágj és nyelj !
A gyorsevők sokkal hamarabb elhíznak. Adjuk meg a módját az evésnek, és ne az utcán
majszolgassunk virslis táskát ebéd gyanánt.
14. Aludd ki magad
Ne sajnáld az időt alvásra. Ráadásul az éjjeli baglyok megint csak hátrányból indulnak : ha keveset
alszol, nagy valószínűséggel jobban kúsznak fel rád a kilók.
15. Tölts több időt szabad levegőn.
Sétálj, nézelődj, ezzel csökkented a stresszt, jobban fogsz aludni, ráadásul az agyadnak is
szüksége van oxigénre .
16. Törekedj a lelki egyensúlyra
Próbáld meg a legrosszabb helyzetnek is a pozitív oldalát nézni, fogadd el, hogy az
életedben lévő történések a lehető legjobb dolgok, amik történhetnek veled. Ne rágódj a múlton,
mert azt már magad mögött hagytad, és ne aggódj a jövőn, mert az még el sem jött.
17. Csökkentsd a koleszterinszintedet
Kutatások szerint, akinek vékonyabb a dereka, alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkezik.
Ha utálsz felüléseket csinálni, mint én, akkor neked találták ki az állásban végezhető hasgyakorlatokat
(standing abs- lesz majd a tornavideók között, nagy kedvencem) vagy a lábemeléseket.
Ha végképp nem hasazol, akkor reggelire egyél zabkását, csökkenti az LDL koleszterinszintet,
és omega 3 zsírsavban gazdag.
21 napra elosztva összesen 17 dolgot kell betartanod, és némelyik egyenesen kellemes.
Nekem például a korai fekvéssel van még munkám :)
A szlogenünk mától ez : élj teljes életet- egészségesen.
7. Önbizalomnövelés felsőfokon
Az emberek nagy része csak vágyik a teljes életre, ami bizony nehéz, mert többféle
szerepnek kell megfelelni, folyamatosan, és persze mindenki szeretne tökéletes
lenni minden szerepben. Legjobb anya, legjobb társ, legjobb munkaerő, legjobb gyerek,
és még sorolhatnám, hány szerepben vagyunk egyidejűleg életünk során.
Ha folyamatosan próbáljuk minden élethelyzetből kihozni a legjobbat, előfordulhat,
hogy egy idő után túl kritikusak leszünk saját magunkkal szemben,
és folyamatosan marcangoljuk magunkat : jó anya vagyok? Jó feleség vagyok?
Sikeres vagyok a munkámban?
Ha sokszor válaszolunk a saját magunk által feltett kérdésekre negatívan,
előfordulhat, hogy a saját önbizalmunkat romboljuk vele, és a vége az lesz, hogy nem
merünk semmi újba belefogni-Áh ez nekem úgysem sikerülhet!-
felkiáltással.
Esetleg az önértékelés teljes zavaráig juthatunk, addig hogy már azt gondoljuk :
Nekem nem sikerül semmi, rossz anya vagyok, rossz munkaerő, nincs semmiben tehetségem,
kár is bármibe belekezdeni, mert úgyis csak kudarc ér..szar az élet !!
Igen, tudom, annyira jó néha sajnáltatni magunkat, felbontani hozzá egy nagy
tábla csokit, megenni az egészet, és jól kibőgni magunkat. Kellenek ilyen napok is,
de nem szabad, hogy tartósan fennálljon ez az állapot.
Sajnos nincs birtokomban a nagy titok, nincs meg a recept, hogy hogy is kellene
élni az életet, és elkerülni ezeket a buktatókat.
A lényeg, nem gondolkozni kell azon, hogy mi van , ha...Nem kell elkerülni a
kudarcokat sem, abból is lehet tanulni. Ha elgondoltad, hogy csinálni fogod,
ne gondolkozz azon, mi lesz, ha.., ne halogasd, döntsd el, és csináld ! Ha elsőre
nem sikerül 100 %osan, az nem azt jelenti, hogy áh, hagyd a fenébe,
azt azt jelenti, hogy oké, ezt most eldöntötted, csinálni szeretnéd, nem sikerült tökéletesre,
legközelebb majd megpróbálod jobban. Bárki, bármilyen területen dolgozik, és
mestere a szakmájának, biztos lehetsz benne, hogy tanulóként kezdte, és
joga volt hibázni. Ha te vagy a saját legnagyobb kritikusod, ha nem
engeded meg magadnak, hogy hibázz, akkor tulajdonképpen saját magadtól
veszed el a lehetőséget, hogy sikeres legyél.
Amikor nagyon magam alatt vagyok, akkor rajtam sem igazán segít semmilyen
motivációs szöveg, bár remélem , hogy ezen gondolatok mentén valakinél elindult a vezérhangya.
Viszont motiválós videóm van, íme :
https://youtu.be/MMkILprbsK4
Ha épp nem tudod megnézni a videót, dióhéjban elmesélem :
Volt egy lány, aki balesetet szenvedett, tolószékbe került, és a keze sem működött
többé normálisan. Minden nap ült a tükör előtt, és szegény arra is képtelen volt,
hogy kinyisson egy szempillaspirált és kisminkelje magát. De nem adta fel, minden nap
gyakorolt és gyakorolt, feszegette a saját korlátait, majd elkezdett a youtube-ra tölteni DIY
sminkvideókat. A videókon nem látszott a kerekes széke, és sokáig nem válaszolt a
kérdésekre, mi történt a kezével, hogy olyan furcsa. Amikor sikeres vlogger lett, akkor
készítette ezt a videót, akkor mutatta meg a kerekesszékét, akkor tudatta
tulajdonképp a világgal hogy mi is történt vele, előtte csak azt akarta, hogy jó sminkes legyen,
és minden nap megdolgozott érte.
Neki nagyon nagy hátrányt kellett "ledolgoznia" de nem adta fel az álmait, és megcsinálta.
És te ??
szerepnek kell megfelelni, folyamatosan, és persze mindenki szeretne tökéletes
lenni minden szerepben. Legjobb anya, legjobb társ, legjobb munkaerő, legjobb gyerek,
és még sorolhatnám, hány szerepben vagyunk egyidejűleg életünk során.
Ha folyamatosan próbáljuk minden élethelyzetből kihozni a legjobbat, előfordulhat,
hogy egy idő után túl kritikusak leszünk saját magunkkal szemben,
és folyamatosan marcangoljuk magunkat : jó anya vagyok? Jó feleség vagyok?
Sikeres vagyok a munkámban?
Ha sokszor válaszolunk a saját magunk által feltett kérdésekre negatívan,
előfordulhat, hogy a saját önbizalmunkat romboljuk vele, és a vége az lesz, hogy nem
merünk semmi újba belefogni-Áh ez nekem úgysem sikerülhet!-
felkiáltással.
Esetleg az önértékelés teljes zavaráig juthatunk, addig hogy már azt gondoljuk :
Nekem nem sikerül semmi, rossz anya vagyok, rossz munkaerő, nincs semmiben tehetségem,
kár is bármibe belekezdeni, mert úgyis csak kudarc ér..szar az élet !!
Igen, tudom, annyira jó néha sajnáltatni magunkat, felbontani hozzá egy nagy
tábla csokit, megenni az egészet, és jól kibőgni magunkat. Kellenek ilyen napok is,
de nem szabad, hogy tartósan fennálljon ez az állapot.
Sajnos nincs birtokomban a nagy titok, nincs meg a recept, hogy hogy is kellene
élni az életet, és elkerülni ezeket a buktatókat.
A lényeg, nem gondolkozni kell azon, hogy mi van , ha...Nem kell elkerülni a
kudarcokat sem, abból is lehet tanulni. Ha elgondoltad, hogy csinálni fogod,
ne gondolkozz azon, mi lesz, ha.., ne halogasd, döntsd el, és csináld ! Ha elsőre
nem sikerül 100 %osan, az nem azt jelenti, hogy áh, hagyd a fenébe,
azt azt jelenti, hogy oké, ezt most eldöntötted, csinálni szeretnéd, nem sikerült tökéletesre,
legközelebb majd megpróbálod jobban. Bárki, bármilyen területen dolgozik, és
mestere a szakmájának, biztos lehetsz benne, hogy tanulóként kezdte, és
joga volt hibázni. Ha te vagy a saját legnagyobb kritikusod, ha nem
engeded meg magadnak, hogy hibázz, akkor tulajdonképpen saját magadtól
veszed el a lehetőséget, hogy sikeres legyél.
Amikor nagyon magam alatt vagyok, akkor rajtam sem igazán segít semmilyen
motivációs szöveg, bár remélem , hogy ezen gondolatok mentén valakinél elindult a vezérhangya.
Viszont motiválós videóm van, íme :
https://youtu.be/MMkILprbsK4
Ha épp nem tudod megnézni a videót, dióhéjban elmesélem :
Volt egy lány, aki balesetet szenvedett, tolószékbe került, és a keze sem működött
többé normálisan. Minden nap ült a tükör előtt, és szegény arra is képtelen volt,
hogy kinyisson egy szempillaspirált és kisminkelje magát. De nem adta fel, minden nap
gyakorolt és gyakorolt, feszegette a saját korlátait, majd elkezdett a youtube-ra tölteni DIY
sminkvideókat. A videókon nem látszott a kerekes széke, és sokáig nem válaszolt a
kérdésekre, mi történt a kezével, hogy olyan furcsa. Amikor sikeres vlogger lett, akkor
készítette ezt a videót, akkor mutatta meg a kerekesszékét, akkor tudatta
tulajdonképp a világgal hogy mi is történt vele, előtte csak azt akarta, hogy jó sminkes legyen,
és minden nap megdolgozott érte.
Neki nagyon nagy hátrányt kellett "ledolgoznia" de nem adta fel az álmait, és megcsinálta.
És te ??
6. Halogatószerda ?
Vannak emberek, akik a kifogáskeresést magas szinten űzik.
Megint másoknak egyszerűen nem jut idejük saját magukra- de vajon miért is ?
A kifogáskeresők mellett van még egy hatalmas csoport : a profi halogatók.
Nézzük a halogatók fajtáit :
1. Még gyorsan elindítok egy mosást/kiteregetek/kitakarítok mielőtt nekiállnék edzeni.
2. Majd evés után edzek..jajj de evés után várok még egy órát, majd utána..
hopp egy csoki-akkor a csoki után is várok ( sose állsz neki )
3. Gyorsan átolvasom a Facebookot edzés előtt ( haha )
4. Még lejátszom ez a pályát/ elvesztem az összes életet edzés előtt.
5. Kicsit pihenek edzés előtt.
6. Majd este, zuhanyzás előtt edzek, hogy ne kelljen kétszer fürdeni
7. Jaj, szalad a konyha, kezdődik a film, reggel korán kell kelni, aludni is kell, nincs időm
edzeni, majd holnap..
A fentiekkel tulajdonképp saját magadat ringatod abba az álomba, hogy igenis,
te akarod csinálni, sőt, tulajdonképp el is kezdted, csak ugye, valamilyen tényező
közbeszólt, nem rajtad múlt...blablabla. RIZSA!
Igazából rajtad múlik, mert nem holnaptól akarsz egészségesebb/fittebb/vékonyabb/izmosabb
lenni, és ez egy olyan dolog, amit senki nem tehet meg helyetted.
Igen, sajnos ez van, hiába vagy óriási kiszervező, ez pontosan egy olyan "munka",
amit senki nem csinál meg helyetted !!
MIKOR? Ha nem MOST!!!
KI? Ha nem te !!
És MIÉRT ??ÖNMAGADÉRT.
Megint másoknak egyszerűen nem jut idejük saját magukra- de vajon miért is ?
A kifogáskeresők mellett van még egy hatalmas csoport : a profi halogatók.
Nézzük a halogatók fajtáit :
1. Még gyorsan elindítok egy mosást/kiteregetek/kitakarítok mielőtt nekiállnék edzeni.
2. Majd evés után edzek..jajj de evés után várok még egy órát, majd utána..
hopp egy csoki-akkor a csoki után is várok ( sose állsz neki )
3. Gyorsan átolvasom a Facebookot edzés előtt ( haha )
4. Még lejátszom ez a pályát/ elvesztem az összes életet edzés előtt.
5. Kicsit pihenek edzés előtt.
6. Majd este, zuhanyzás előtt edzek, hogy ne kelljen kétszer fürdeni
7. Jaj, szalad a konyha, kezdődik a film, reggel korán kell kelni, aludni is kell, nincs időm
edzeni, majd holnap..
A fentiekkel tulajdonképp saját magadat ringatod abba az álomba, hogy igenis,
te akarod csinálni, sőt, tulajdonképp el is kezdted, csak ugye, valamilyen tényező
közbeszólt, nem rajtad múlt...blablabla. RIZSA!
Igazából rajtad múlik, mert nem holnaptól akarsz egészségesebb/fittebb/vékonyabb/izmosabb
lenni, és ez egy olyan dolog, amit senki nem tehet meg helyetted.
Igen, sajnos ez van, hiába vagy óriási kiszervező, ez pontosan egy olyan "munka",
amit senki nem csinál meg helyetted !!
MIKOR? Ha nem MOST!!!
KI? Ha nem te !!
És MIÉRT ??ÖNMAGADÉRT.
5. Első nap, amikor megmozdítod a popsid!
Tegnap este beszélgettem valakivel, aki szerint már az nagyon nagy eredmény lenne,
ha végre megmozdítaná a fenekét a kanapéról.
Én ezt szó szerint vettem, és úgy gondoltam, kezdjük akkor a mozgást egy kis riszálással :)
Nekem nagy barátom a youtube, imádom a 10-15-20 perces edzős videókat, bár hajlamos vagyok
leragadni egy-egy edzőnél.
Tiffany Rothe videóit a szomszéd lány mutatta meg, és bevallom, elsőre megtetszett.
Ráadásul Orsi fogyatkozó derekából láttam, hogy hatásos !
Pörgős, hangulatos, jól indul a napod, mert tulajdonképp nem is érzed igazán edzésnek,
csak egy laza táncolásnak, mégis átmozgat becsülettel.
Nem célom, hogy nagyon izmos legyek, nem tömeget növelni szeretnék, szerintem a nőies
alkathoz a kerek csípő-popsi és a vékony derék párosul.
Sokan " elbukják " az edzést azzal, hogy már az elején megcsinálnak összeszorított
foggal valami nagyon nehéz gyakorlatsort, hogy aztán szenvedjenek egy hétig
az izomláztól, és eszükbe se jusson megmozdulni a következő fürdőruhaszezonig.
Nos, itt is lesz majd némi izomlázad, ha nem csináltál eddig semmit, de kibírható.
A mai edzéshez szükséged lesz egy darab törölközőre és 10 szabad percre.
https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Bevallom én ezeket a " riszálós " videókat annyira megszerettem, hogy bemelegítésnek
vagy levezetésnek is szoktam használni. Néha előveszem ha rossz kedvem van,
néha meg azért mert sok a fölös energiám és valahogy le kell vezetni.
Szóval, hagyd el a biztonsági zónádat, felejtsd el a kanapét és mozdulj !
ha végre megmozdítaná a fenekét a kanapéról.
Én ezt szó szerint vettem, és úgy gondoltam, kezdjük akkor a mozgást egy kis riszálással :)
Nekem nagy barátom a youtube, imádom a 10-15-20 perces edzős videókat, bár hajlamos vagyok
leragadni egy-egy edzőnél.
Tiffany Rothe videóit a szomszéd lány mutatta meg, és bevallom, elsőre megtetszett.
Ráadásul Orsi fogyatkozó derekából láttam, hogy hatásos !
Pörgős, hangulatos, jól indul a napod, mert tulajdonképp nem is érzed igazán edzésnek,
csak egy laza táncolásnak, mégis átmozgat becsülettel.
Nem célom, hogy nagyon izmos legyek, nem tömeget növelni szeretnék, szerintem a nőies
alkathoz a kerek csípő-popsi és a vékony derék párosul.
Sokan " elbukják " az edzést azzal, hogy már az elején megcsinálnak összeszorított
foggal valami nagyon nehéz gyakorlatsort, hogy aztán szenvedjenek egy hétig
az izomláztól, és eszükbe se jusson megmozdulni a következő fürdőruhaszezonig.
Nos, itt is lesz majd némi izomlázad, ha nem csináltál eddig semmit, de kibírható.
A mai edzéshez szükséged lesz egy darab törölközőre és 10 szabad percre.
https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Bevallom én ezeket a " riszálós " videókat annyira megszerettem, hogy bemelegítésnek
vagy levezetésnek is szoktam használni. Néha előveszem ha rossz kedvem van,
néha meg azért mert sok a fölös energiám és valahogy le kell vezetni.
Szóval, hagyd el a biztonsági zónádat, felejtsd el a kanapét és mozdulj !
2015. december 15., kedd
4. Mozogjunk, de miben ?- avagy melltartó problémák.
Ha otthon mozgunk, pont elég egy póló és egy rövid/hosszú nadrág, esetleg egy kényelmes
sportcipő sem árthat, de nem feltétlenül szükséges. Ami nagyon de nagyon fontos, főleg,
ha plusz súlyokat cipelsz, az a megfelelő melltartó.
Sportolásnál a legjobb, ha sportmelltartót, vagy varrás nélküli melltartót hordunk, a hangsúly
a megfelelő méret kiválasztásán van, illetve az optimális tartáson, nem utolsósorban a kényelmen.
Bevallom , én az A-B kosarammal annyira nem jártam még körbe a kérdést, de tegnap a
tvt kapcsolgatva megálltam a TLCn. Egy plasztikai átalakító műsor vagy valami hasonló
mehetett. és a hölgy mellkisebbítést szeretett volna. Js melltartót hordott
- én ebbe bele sem tudok gondolni- és mikor levette, látszódott, hogy vastagon bevágott
a melltartó a húsába. Nyilván nagyon nehéz nagyobb, pláne extrém méretű melltartót találni,
nekem volt egy barátnőm, F es mérettel, minden útba eső fehérnemű boltban kutattam
Fes után, bár néha értetlenül néztek rám az eladók :).
Szóval a műsorban szereplő hölgyet végül 6 kiló nemtudom hány deka cickótól szabadítottak
meg.
Mivel mindenkinek nincs lehetősége kés alá feküdni, így megígérem, hogy kutakodni fogok
gigamelltartó ügyben, elmélyedek a témában, és hamarosan írok posztot a helyes méretről,
beszerzési forrásról, és mindenről, amit tudni kell eme alapdarabról.
sportcipő sem árthat, de nem feltétlenül szükséges. Ami nagyon de nagyon fontos, főleg,
ha plusz súlyokat cipelsz, az a megfelelő melltartó.
Sportolásnál a legjobb, ha sportmelltartót, vagy varrás nélküli melltartót hordunk, a hangsúly
a megfelelő méret kiválasztásán van, illetve az optimális tartáson, nem utolsósorban a kényelmen.
Bevallom , én az A-B kosarammal annyira nem jártam még körbe a kérdést, de tegnap a
tvt kapcsolgatva megálltam a TLCn. Egy plasztikai átalakító műsor vagy valami hasonló
mehetett. és a hölgy mellkisebbítést szeretett volna. Js melltartót hordott
- én ebbe bele sem tudok gondolni- és mikor levette, látszódott, hogy vastagon bevágott
a melltartó a húsába. Nyilván nagyon nehéz nagyobb, pláne extrém méretű melltartót találni,
nekem volt egy barátnőm, F es mérettel, minden útba eső fehérnemű boltban kutattam
Fes után, bár néha értetlenül néztek rám az eladók :).
Szóval a műsorban szereplő hölgyet végül 6 kiló nemtudom hány deka cickótól szabadítottak
meg.
Mivel mindenkinek nincs lehetősége kés alá feküdni, így megígérem, hogy kutakodni fogok
gigamelltartó ügyben, elmélyedek a témában, és hamarosan írok posztot a helyes méretről,
beszerzési forrásról, és mindenről, amit tudni kell eme alapdarabról.
3. Ha elkezdted volna, mikor először gondoltál rá, már készen is lenne ! 2.
Folytatom az előbbi gondolatokat a napi rendszeres mozgásról. Kicsit kikanyarodnék itt a
személyes tapasztalatokra.
Nem akarom kijátszani a "kövér kisgyerek voltam " kártyát, mert előttem már megtette egy
fitneszguru. Nem is kártyaként játszom ki, tény.
Amikor elkezdtem mozogni , 75 kilósan, azt sem tudtam mihez fogjak, fogalmam sem volt
gyakorlatokról, hol volt még az internetkapcsolat minden háztartásban, kőkemény 90es évek
elejét írtunk.
A SZABÁLYOS guggolásról életemben nem hallottam, de nem is gondolkoztam rajta, örültem,
ha meg tudok csinálni tíznél többet.
Izzadtam, lihegtem, fújtattam, kb. 10percenként éreztem azt hogy most halok meg, de konok
voltam, makacs, velem volt az akaraterő, meg a nővérem szobájában a teljes alakos tükör,
és a tükör előtt tornázva folyamatosan motivált a gondolat, hogy egyszer úgyis azt fogom látni a
tükörben amit szeretnék, nem azt, amit most vagyok kénytelen nézni.
Még egy polifoam sem volt a popsim alatt, vastag szőnyegpadlónk volt, sebesre tornáztam a
combom-popsim, de csak a cél lebegett a szemem előtt. Nagyon gyorsan lefogytam 75ről 54re,
ehhez kellett 2 hét meg egy olyan diéta, amiért ma kétszer pofoznám fel magam , vagy ha
hamarabb kezdem prímabalerina lennék :)
És az első 20 kiló ledobása után éreztem azt hogy oké, ez megvan, node mi a következő lépés ?
Kezdtem unni az egyedül edzést, kezdtem unni a szobát, itt volt az igény, hogy keressek
edzőtársat, meg egy jó edzőt.
Az edzőtárs motivál. Sosem felejtem el az első edzőtermi edzésünket, tesómmal mentünk.
Az edző jófej volt, végig tette a megjegyzéseket : A Hugi erősebb. A Hugi többet bír.
A Húgod harminccal több felülést csinált. A nővérem összeszorított szájjal teljesített erején felül
a megjegyzések miatt, én meg azért, mert bizonyítani akartam, hogy tényleg sokat bírok.
A testvérem azóta edző lett, én nem :)
Hol nekem nem volt kedvem edzeni menni, hol neki- mindig elhúztuk a másikat a teremig .
( gyalog mentünk oda-vissza, már az is edzés volt :) Az első hónap után már egyre kevesebbszer
volt hogy nem volt "kedvünk " menni. Mindig lestük, hogy a másik miből mennyit csinált. Ha
másképp nem tudod megoldani, találj online edzőpartnert, és ne csalj !
Szóval miért is jó az edzőtárs ?
1. motivál
2. feszegeti a határaidat, mert valamilyen szinten ellenfél
Milyen a jó edzőtárs ?
1. mindig kapható edzésre
2. kipréseli belőled a maximumot
3. hasonló edzettségi fokon van
4. megbízható.
Bevallom, én mostanában ellazsáltam az edzést , és random edzegettem, heti egy-kétszer,
szóval az edzettségi fokom konvergál a nullához. Annyira nem is szeretnék most edzőterembe
járni, szóval marad az itthoni edzés.
Felnőttkorban ahhoz, hogy valaki új szokást hozzon az életébe, 21 nap kell, és napi 10-20 perc.
Menjünk biztosra, csináljunk meg egy 30 napos kihívást, kezdő szintről indulva, most, mert igaz
nincs fürdőruhaszezon, de az sem mindegy, hogy mutatunk fehérneműben.
Az edzésben Kiss Melinda edző is segítségünkre lesz.
Ki tart velem ?
Ha bármi kérdésed lenne az edzéssel, vagy bármivel kapcsolatosan írj a
teljeseletblog@gmail.com emailcímre.
személyes tapasztalatokra.
Nem akarom kijátszani a "kövér kisgyerek voltam " kártyát, mert előttem már megtette egy
fitneszguru. Nem is kártyaként játszom ki, tény.
Amikor elkezdtem mozogni , 75 kilósan, azt sem tudtam mihez fogjak, fogalmam sem volt
gyakorlatokról, hol volt még az internetkapcsolat minden háztartásban, kőkemény 90es évek
elejét írtunk.
A SZABÁLYOS guggolásról életemben nem hallottam, de nem is gondolkoztam rajta, örültem,
ha meg tudok csinálni tíznél többet.
Izzadtam, lihegtem, fújtattam, kb. 10percenként éreztem azt hogy most halok meg, de konok
voltam, makacs, velem volt az akaraterő, meg a nővérem szobájában a teljes alakos tükör,
és a tükör előtt tornázva folyamatosan motivált a gondolat, hogy egyszer úgyis azt fogom látni a
tükörben amit szeretnék, nem azt, amit most vagyok kénytelen nézni.
Még egy polifoam sem volt a popsim alatt, vastag szőnyegpadlónk volt, sebesre tornáztam a
combom-popsim, de csak a cél lebegett a szemem előtt. Nagyon gyorsan lefogytam 75ről 54re,
ehhez kellett 2 hét meg egy olyan diéta, amiért ma kétszer pofoznám fel magam , vagy ha
hamarabb kezdem prímabalerina lennék :)
És az első 20 kiló ledobása után éreztem azt hogy oké, ez megvan, node mi a következő lépés ?
Kezdtem unni az egyedül edzést, kezdtem unni a szobát, itt volt az igény, hogy keressek
edzőtársat, meg egy jó edzőt.
Az edzőtárs motivál. Sosem felejtem el az első edzőtermi edzésünket, tesómmal mentünk.
Az edző jófej volt, végig tette a megjegyzéseket : A Hugi erősebb. A Hugi többet bír.
A Húgod harminccal több felülést csinált. A nővérem összeszorított szájjal teljesített erején felül
a megjegyzések miatt, én meg azért, mert bizonyítani akartam, hogy tényleg sokat bírok.
A testvérem azóta edző lett, én nem :)
Hol nekem nem volt kedvem edzeni menni, hol neki- mindig elhúztuk a másikat a teremig .
( gyalog mentünk oda-vissza, már az is edzés volt :) Az első hónap után már egyre kevesebbszer
volt hogy nem volt "kedvünk " menni. Mindig lestük, hogy a másik miből mennyit csinált. Ha
másképp nem tudod megoldani, találj online edzőpartnert, és ne csalj !
Szóval miért is jó az edzőtárs ?
1. motivál
2. feszegeti a határaidat, mert valamilyen szinten ellenfél
Milyen a jó edzőtárs ?
1. mindig kapható edzésre
2. kipréseli belőled a maximumot
3. hasonló edzettségi fokon van
4. megbízható.
Bevallom, én mostanában ellazsáltam az edzést , és random edzegettem, heti egy-kétszer,
szóval az edzettségi fokom konvergál a nullához. Annyira nem is szeretnék most edzőterembe
járni, szóval marad az itthoni edzés.
Felnőttkorban ahhoz, hogy valaki új szokást hozzon az életébe, 21 nap kell, és napi 10-20 perc.
Menjünk biztosra, csináljunk meg egy 30 napos kihívást, kezdő szintről indulva, most, mert igaz
nincs fürdőruhaszezon, de az sem mindegy, hogy mutatunk fehérneműben.
Az edzésben Kiss Melinda edző is segítségünkre lesz.
Ki tart velem ?
Ha bármi kérdésed lenne az edzéssel, vagy bármivel kapcsolatosan írj a
teljeseletblog@gmail.com emailcímre.
2.Ha elkezdted volna, mikor először gondoltál rá, már készen is lenne ! 1.
Tedd a szívedre a kezed és most valld be, önmagadnak, hogy hányszor fogadtad meg,
hogy holnaptól elmész edzeni?
Na jó, ha nem azt mondtad, hogy holnaptól, akkor hétfőtől :) Persze általában a hétvégi
sütis-nasis-popcornos, összebújós filmnézés után, amikor az ember nem is mozog,
meg többet is eszik.
Nagy halogató vagyok, sőt óriási halogató. Barátnőmnek gyakran mondogatom is,
hogy mi vagyunk a holnap-lányok. Nekem az edzés ott bukik el sokszor, hogy korán
reggel tudok edzeni, viszont korán reggel kelni nagyon nem, tehát először a felkelést
gyakorlom. :D
Egy dologra már rájöttem az edzéssel kapcsolatban : önmagad kell motiválni.
Ne azért akarj mozogni, mert a barátnőd vékonyabb. Ne is azért mert a kedvesed
csipkedi rajtad a hurkákat és téged zavar. Ha belső indíttatásból szeretnél sportolni,
hogy fittebb és egészségesebb legyél, akkor kell rendszeresen elkezdeni a mozgást.
Ez lehet egy kisebb séta, kocogás, nagytakarítás, 10 perces edzés, táncolás, ugrálás,
bármi. A lényeg, hogy mozogj. Nincs kedved a súlyzós edzéshez? Zumbázz, majd
holnap súlyzózol.
Ne legyen kényszer, legyen örömforrás a mozgás. Persze tudom, vannak napok,
amikor semmihez nincs kedved, még a hajad is fáj, az idő is szürke, ilyenkor télen sötét is
van,kinek van kedve ilyesmihez ? KIFOGÁS, KIFOGÁS, KIFOGÁS !!! Sajnos, az
értelmesebb, gondolkodó elme bármilyen helyzetből képes kimagyarázni magát,
pedig ugyanezzel az energiabefektetéssel fel is futhatsz a negyedikre,
amivel már simán bemelegítettél, és el is kezdheted az edzést.
Vegyük sorra, milyen kibúvókat szoktak mondani :
1. Túl meleg /túl hideg van
2. Fáradt vagyok
3. Izomlázam van
4. Nincs pénzem/ időm / ruhám (???) edzeni
5. Nekem úgysem sikerül fogyni/izmosodni , időpazarlás.
6. Jaj, hát hogy is edzenék gyerek mellett ?
7. Évek óta tornázom ugyanarra a dvdre, nem történik semmi.
1. Az időjárást sajnos nem tudjuk befolyásolni, persze ne hóviharba indulj futni, vagy ha igen,
sapka, sál :)
2. Hidd el, néha nekem is kedvem lenne befeküdni a tv elé és bámulni a köldökömbe, de
végülis 15-20 percet ki lehet bírni, és edzés után nem is leszel már annyira fáradt, felpörget.
3. Igen, vannak napok, mikor annyira fáj mondjuk a karod, hogy fésülködni sem tudsz
-akkor csinálj láb-napot. Ha nem dolgozol rá az izomlázra, sokkal tovább fog fájni, és
napokig úgy vonszolod majd magad, mint akin átvonult a Vörös hadsereg, tankkal,
tokkal-vonóval.
4. Nincs pénzem edzeni- nem kell egyből csillivilli edzőterembe menni, nyugodtan elkezdhetsz
otthon tornázni.
Nem kell hozzá drága edzőruha sem- én padlószőnyegen kezdtem, kinyúlt pólóban meg
biciklisnadrágban, cipő nélkül, 75 kilóról a 160as magasságomhoz, tavasszal. Karácsonyra 48
kilónál tartottam, és akkor már nagyon örültem a karácsonyi ajándékként kapott komplett
fittnesscuccomnak, mert akkor már nem néztem ki úgy benne, mint egy kötözött sonka.
Az idő pedig nem lehet tényező, mindenki ismeri azt a mondást, hogy azzal foglalkozol, amire
szakítasz időt.
5. De, mindenkinek sikerül izmosodni.Lehet hogy kilóban több is leszel..felejtsd el a mérleget !
Össze is törheted nyugodtan.Vegyél egy szabócentit és mérj!! Ugyanakkora tömegű zsír nagyobb
helyet foglal el, mint az izom, tehát lehet hogy kilóban ugyanannyi leszel, de a derekad mondjuk
keskenyebb lesz 10 centivel.
És igen : SZELFIZZ!!! Lehet, hogy a tükörben nem látod, de ha csinálsz magadról fotókat, és
végigpörgeted egymás után, ahogy telnek a hetek, jobban fogod látni a fejlődést, mint a tükör
előtt állva.
6. Gyerek mellett is lehet edzeni, de gyerekkel még jobb!
Természetesen ha icipici babáról van szó, akkor csakis az alvásidejében tudsz mozogni, és
" csendes gyakorlatokat " kell csinálnod. Ha viszont nagyobbacska, akkor az lebegjen a szemed előtt,
hogy a gyereknek te vagy a pozitív példa. Ha azt látja, hogy te minden nap mozogsz, neki ez lesz a
normális, követendő példa, és a gyerekek életében fontos szerepet játszik az utánzás, igyekszik majd
bekapcsolódni. Lehet, hogy nem lesz szabályos a felülés, vagy a plank, amit csinál, de akarja csinálni.
Tehát ha anyuka vagy, akkor fogd fel úgy az edzést, hogy nemcsak a saját, hanem a gyereked
egészségéért is edzel.
7. No igen...nem szabad ugyanazt a mozgásformát ismételgetni, mert nincs benne
kihívás,hozzászoksz és simán megcsinálod.
Ha meg kimész a kertbe egy órát gazolni, egyből izomlázad lesz. Váltogasd a mozgásformákat,
így nem is lesz unalmas, meg mindig újabb és újabb akadályokat kell legyőznöd.
hogy holnaptól elmész edzeni?
Na jó, ha nem azt mondtad, hogy holnaptól, akkor hétfőtől :) Persze általában a hétvégi
sütis-nasis-popcornos, összebújós filmnézés után, amikor az ember nem is mozog,
meg többet is eszik.
Nagy halogató vagyok, sőt óriási halogató. Barátnőmnek gyakran mondogatom is,
hogy mi vagyunk a holnap-lányok. Nekem az edzés ott bukik el sokszor, hogy korán
reggel tudok edzeni, viszont korán reggel kelni nagyon nem, tehát először a felkelést
gyakorlom. :D
Egy dologra már rájöttem az edzéssel kapcsolatban : önmagad kell motiválni.
Ne azért akarj mozogni, mert a barátnőd vékonyabb. Ne is azért mert a kedvesed
csipkedi rajtad a hurkákat és téged zavar. Ha belső indíttatásból szeretnél sportolni,
hogy fittebb és egészségesebb legyél, akkor kell rendszeresen elkezdeni a mozgást.
Ez lehet egy kisebb séta, kocogás, nagytakarítás, 10 perces edzés, táncolás, ugrálás,
bármi. A lényeg, hogy mozogj. Nincs kedved a súlyzós edzéshez? Zumbázz, majd
holnap súlyzózol.
Ne legyen kényszer, legyen örömforrás a mozgás. Persze tudom, vannak napok,
amikor semmihez nincs kedved, még a hajad is fáj, az idő is szürke, ilyenkor télen sötét is
van,kinek van kedve ilyesmihez ? KIFOGÁS, KIFOGÁS, KIFOGÁS !!! Sajnos, az
értelmesebb, gondolkodó elme bármilyen helyzetből képes kimagyarázni magát,
pedig ugyanezzel az energiabefektetéssel fel is futhatsz a negyedikre,
amivel már simán bemelegítettél, és el is kezdheted az edzést.
Vegyük sorra, milyen kibúvókat szoktak mondani :
1. Túl meleg /túl hideg van
2. Fáradt vagyok
3. Izomlázam van
4. Nincs pénzem/ időm / ruhám (???) edzeni
5. Nekem úgysem sikerül fogyni/izmosodni , időpazarlás.
6. Jaj, hát hogy is edzenék gyerek mellett ?
7. Évek óta tornázom ugyanarra a dvdre, nem történik semmi.
1. Az időjárást sajnos nem tudjuk befolyásolni, persze ne hóviharba indulj futni, vagy ha igen,
sapka, sál :)
2. Hidd el, néha nekem is kedvem lenne befeküdni a tv elé és bámulni a köldökömbe, de
végülis 15-20 percet ki lehet bírni, és edzés után nem is leszel már annyira fáradt, felpörget.
3. Igen, vannak napok, mikor annyira fáj mondjuk a karod, hogy fésülködni sem tudsz
-akkor csinálj láb-napot. Ha nem dolgozol rá az izomlázra, sokkal tovább fog fájni, és
napokig úgy vonszolod majd magad, mint akin átvonult a Vörös hadsereg, tankkal,
tokkal-vonóval.
4. Nincs pénzem edzeni- nem kell egyből csillivilli edzőterembe menni, nyugodtan elkezdhetsz
otthon tornázni.
Nem kell hozzá drága edzőruha sem- én padlószőnyegen kezdtem, kinyúlt pólóban meg
biciklisnadrágban, cipő nélkül, 75 kilóról a 160as magasságomhoz, tavasszal. Karácsonyra 48
kilónál tartottam, és akkor már nagyon örültem a karácsonyi ajándékként kapott komplett
fittnesscuccomnak, mert akkor már nem néztem ki úgy benne, mint egy kötözött sonka.
Az idő pedig nem lehet tényező, mindenki ismeri azt a mondást, hogy azzal foglalkozol, amire
szakítasz időt.
5. De, mindenkinek sikerül izmosodni.Lehet hogy kilóban több is leszel..felejtsd el a mérleget !
Össze is törheted nyugodtan.Vegyél egy szabócentit és mérj!! Ugyanakkora tömegű zsír nagyobb
helyet foglal el, mint az izom, tehát lehet hogy kilóban ugyanannyi leszel, de a derekad mondjuk
keskenyebb lesz 10 centivel.
És igen : SZELFIZZ!!! Lehet, hogy a tükörben nem látod, de ha csinálsz magadról fotókat, és
végigpörgeted egymás után, ahogy telnek a hetek, jobban fogod látni a fejlődést, mint a tükör
előtt állva.
6. Gyerek mellett is lehet edzeni, de gyerekkel még jobb!
Természetesen ha icipici babáról van szó, akkor csakis az alvásidejében tudsz mozogni, és
" csendes gyakorlatokat " kell csinálnod. Ha viszont nagyobbacska, akkor az lebegjen a szemed előtt,
hogy a gyereknek te vagy a pozitív példa. Ha azt látja, hogy te minden nap mozogsz, neki ez lesz a
normális, követendő példa, és a gyerekek életében fontos szerepet játszik az utánzás, igyekszik majd
bekapcsolódni. Lehet, hogy nem lesz szabályos a felülés, vagy a plank, amit csinál, de akarja csinálni.
Tehát ha anyuka vagy, akkor fogd fel úgy az edzést, hogy nemcsak a saját, hanem a gyereked
egészségéért is edzel.
7. No igen...nem szabad ugyanazt a mozgásformát ismételgetni, mert nincs benne
kihívás,hozzászoksz és simán megcsinálod.
Ha meg kimész a kertbe egy órát gazolni, egyből izomlázad lesz. Váltogasd a mozgásformákat,
így nem is lesz unalmas, meg mindig újabb és újabb akadályokat kell legyőznöd.
2015. december 14., hétfő
1. Élj teljes életet
Sokáig gondolkoztam, milyen címet is adjak a blognak.
Ötleteltem, járt az agyam, miről is szóljon. Mi az a terület, ami érdekelne annyira,
hogy jobban elmélyedjek benne, kitartson a lelkesedés, és szívesen írjak róla hosszútávon ?
Záporoztak a gondolatok, a címszavak a fejemben : egészségtudatosság, edzés, táplálkozás,
ételallergiák, vitaminok, étrendkiegészítők ,egészséges életmódra nevelés, divat, spórolás, hobbik,
szabadidő tartalmas eltöltése, szépségápolás, énvédő mechanizmusok, önszeretet, mentális
egészség, fogászat, egy jó színdarab, egy jó könyv, és mi minden még :)
Kerestem a halmazt amibe a fentieket "belegyömöszölhetem", és arra gondoltam, lehet, hogy
szűkíteni kellene a kört.
Aztán rájöttem, tulajdonképp bármi beleillik az életünkbe, magunk alakítjuk, magunk irányítjuk,
csak az a lényeg, hogy boldogok legyünk benne.
És mi más tehetne minket boldoggá, mint az, ha teljes életet élünk, ha kitűzünk egy célt
és elérjük ?
Ez a cél mindenkinek lehet más és más. Lehet, hogy valakinek az a célja, hogy 30 nap
alatt formába jöjjön, mert megfogadta újévkor, mert esküvője lesz, vagy csak azért ,
hogy bebizonyítsa: meg tudja csinálni.
Más ugyanennyi idő alatt a pénzügyeit szeretné rendbe tenni, megint más életmódot váltana.
Valakinek meg csak egy vágya van : legalább egy fejezetet elolvashasson egy könyvből,
vagy egy kávét meg tudjon inni, mielőtt felhangzana : Anyaaaaa!
A teljes élethez nincs recept. Több területből áll, és mindenkinél más és más kap nagyobb
hangsúlyt.
Ebben a blogban minden kis szeletkéből adunk kóstolót, ami esetleg érdekelhet egy átlagos nőt.
Olvasásra fel ! :)
Ötleteltem, járt az agyam, miről is szóljon. Mi az a terület, ami érdekelne annyira,
hogy jobban elmélyedjek benne, kitartson a lelkesedés, és szívesen írjak róla hosszútávon ?
Záporoztak a gondolatok, a címszavak a fejemben : egészségtudatosság, edzés, táplálkozás,
ételallergiák, vitaminok, étrendkiegészítők ,egészséges életmódra nevelés, divat, spórolás, hobbik,
szabadidő tartalmas eltöltése, szépségápolás, énvédő mechanizmusok, önszeretet, mentális
egészség, fogászat, egy jó színdarab, egy jó könyv, és mi minden még :)
Kerestem a halmazt amibe a fentieket "belegyömöszölhetem", és arra gondoltam, lehet, hogy
szűkíteni kellene a kört.
Aztán rájöttem, tulajdonképp bármi beleillik az életünkbe, magunk alakítjuk, magunk irányítjuk,
csak az a lényeg, hogy boldogok legyünk benne.
És mi más tehetne minket boldoggá, mint az, ha teljes életet élünk, ha kitűzünk egy célt
és elérjük ?
Ez a cél mindenkinek lehet más és más. Lehet, hogy valakinek az a célja, hogy 30 nap
alatt formába jöjjön, mert megfogadta újévkor, mert esküvője lesz, vagy csak azért ,
hogy bebizonyítsa: meg tudja csinálni.
Más ugyanennyi idő alatt a pénzügyeit szeretné rendbe tenni, megint más életmódot váltana.
Valakinek meg csak egy vágya van : legalább egy fejezetet elolvashasson egy könyvből,
vagy egy kávét meg tudjon inni, mielőtt felhangzana : Anyaaaaa!
A teljes élethez nincs recept. Több területből áll, és mindenkinél más és más kap nagyobb
hangsúlyt.
Ebben a blogban minden kis szeletkéből adunk kóstolót, ami esetleg érdekelhet egy átlagos nőt.
Olvasásra fel ! :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)